As escadas rolantes são uma ótima maneira de exercitar quando você tem que estar lá dentro. Se está muito frio ou muito quente lá fora, uma escada rolante é uma fabulosa volta quando você precisa fazer algum exercício. Esteiras motorizadas são grandes e volumosos e eles podem ser extremamente caro. Manual esteiras, como o Cory Everson esteira manual são uma opção de baixo custo para aqueles que não têm o espaço ou orçamento para uma esteira motorizada. Manual esteiras trabalham por ficar em uma ladeira íngreme que permite que o cinto para manter em movimento sem problemas.

Build Up Gradualmente

Devido à inclinação, andar em uma esteira manual é diferente do que andar em uma esteira motorizada. Andando para cima é mais difícil para as articulações e músculos, por isso vá com calma. Mesmo se você pode andar três milhas facilmente fora, não tente fazê-lo na Cory Everson esteira manual no primeiro dia. Desafie-se a aumentar a quantidade de tempo gasto andando por cinco minutos a cada semana. Comece em 15 minutos e caminhar três vezes por semana, aumentando até chegar a seu objetivo. Trinta minutos de exercício três vezes por semana é recomendado pela maioria dos especialistas em fitness.

Proteger Joelhos

A inclinação em uma escada rolante manual pode ser muito duro com os joelhos. Usando joelheiras ou cintas de um dia vai prevenir a dor no joelho, dando os joelhos o apoio adicional necessário ao caminhar morro acima. Pare de se exercitar se você sentir qualquer dor no joelho em tudo. Tome ibuprofeno para reduzir o inchaço e gelo no joelho. Não tente usar a esteira por vários dias após a dor no joelho diminui.

Fortalecimento dos músculos que sustentam os joelhos, fazendo agachamentos e lunges nos dias em que não andam em seu Cory Everson esteira manual. Comece com apenas alguns - 10 estocadas de cada lado e 15 agachamentos e trabalhar até 30 de cada em seu próprio ritmo. Estes exercícios fará com que os músculos que sustentam o joelho no lugar mais forte e exercícios como caminhar sobre um plano inclinado será mais fácil.

Trecho

Estende depois de cada treino em sua esteira manual. Experimente com diferentes trechos até encontrar a combinação certa para evitar dor nas pernas o dia depois de um treino. Pratique ioga ou Pilatos nos dias em que você não anda. Yoga e Pilatos tanto promover soltos, os músculos relaxados. Músculos são mais propensos a ficar danificado durante os treinos.