Dentro de quase todo homem é um desejo inato por um corpo maciço, com músculos abdominais muscular oito-pack, uma volta que se parece com uma víbora e bíceps de 20 polegadas. No entanto, a maioria dos homens não nunca chegar a uma tal dimensão, quer devido a questões motivacionais, genes, alimentação inadequada e dieta, ou simplesmente a falta de conhecimento para quebrar platôs e continuo recebendo esses ganhos mais difícil de alcançar. No entanto, você pode colocar em algum músculo grave e peso do corpo com a ajuda de um regimento nutricional da dieta específica, um bom notebook, acesso ao ginásio e algum programa de planejamento inteligente.
Alimentação, Nutrição e Você
Ficar com alimentos saudáveis para que o seu desempenho no treinamento irá aumentar.
Você é o que você come, e se você quer ficar grande, você tem que comer grande. A ingestão de alimentos é o que normalmente faz ou quebra a busca por ganhos de massa muscular em massa, mantendo o peso corporal e gordura corporal baixo. A regra número um de ouro é que 3.500 kcal é necessário para perder ou ganhar um quilo de gordura. Com isso em mente, se a missão é colocar no músculo e peso corporal, você tem que comer calorias suficientes para não só apoiar o seu metabolismo de base (média de 2.500 kcal de para homens), mas para adicionar mais calorias para 3.500. Seu objetivo é a obtenção de um a dois quilos por semana. Adicionando 500-1000 kcal para a sua ingestão diária de alimentos lhe permitirá alcançar com sucesso um forte peso corporal. No entanto, tenha em mente que a tentativa de obter uma compilação em massa não significa que você tem todo o direito de comer o que quiser. Você tem que comer ainda limpo durante a tentativa de chegar a todas as necessidades diárias de valor em nutrientes. Caso contrário, sua proporção de gordura corporal irá aumentar e sua performance treinamento vai sofrer. Ficar com os carboidratos complexos, frutas e legumes e carnes magras, mantendo o açúcar, sódio e saturada baixa ingestão de gordura.
Mass Body Building Foco
A fim de obter ganhos musculares em massa e aumento de peso corporal, você deve realizar exercícios focados em torno de ganhos de força, resistência de força e hipertrofia. Ganhos de força permite que você continue a se destacar em aumentar seus ganhos de peso que força o corpo a se adaptar ao estresse contínuo por quebrar muscular e repará-los mais fortes. Resistência de força permite-lhe atingir a resistência muscular, que desempenha um papel fundamental na hipertrofia. A hipertrofia é uma fase de força projetado para pessoas que têm o objetivo de alcançar o crescimento muscular máximo. Trata-se de fazer esquemas de repetição entre 12 a 20 repetições, duas a três séries por exercício para forçar a hipertrofia. Construção de massa corporal deve se concentrar em dias de divisão, onde um dia é um dia parte superior do corpo equilibrar a relação entre push-to-pull, enquanto no dia seguinte é um dia parte inferior do corpo, concentrando-se em quadril e do joelho dominante exercícios. Coroar tudo isso com um dia de folga.
A Importância Notebook
Mantenha um caderno na mão e controlar sua ingestão calórica.
O notebook será sempre o seu guia mais confiável em seu caminho para alcançar os quilos extras de massa muscular magra. O notebook permite que você avalie seus ganhos e ver se você bater qualquer planaltos em seu treinamento. Você também pode criar seus treinos antes do tempo para que você saiba exatamente o plano do que fazer exercícios em determinados dias. Um diário alimentar também será importante para manter dentro do notebook para que você possa manter o controle de sua ingestão calórica para o dia. Não mergulhar abaixo de sua ingestão de calorias e manter os alimentos saudáveis.