Remo máquinas fornecem um dos melhores exercícios gerais. Eles trabalham as pernas, costas, braços, ombros e sistema cardiovascular. A máquina de remo foi projetado para imitar o movimento real de um barco a remo. O assento desliza junto com você. Alguns usam pistão e resistência magnética, enquanto outros usam água e resistência do ar. No entanto, o importante é fazer o exercício corretamente.

Warming Up & respiração adequada

É importante aquecer gradualmente antes de iniciar uma rotina de remo de pleno direito. Você pode começar por agarrar o bar (ou pegas) e puxando-o em direção ao peito. Mantendo as costas retas, use apenas os braços. Puxe a barra até que ela toque o seu abdômen, em seguida, estender completamente os braços. Inalar como você tirar a barra para a frente, e expire quando você puxa-a para si. Repita esse movimento por cerca de um minuto.

Em seguida, começar a remar usando um um quarto slide, dobrar os joelhos ligeiramente. Isso vai aquecer suas costas e pernas. Você estará se inclinando como você trazer o peso para a frente. Como você puxar a barra para o seu abdômen, você vai se inclinar para trás cerca de 15 a 20 graus para completar o movimento. Gradualmente começar dobrar os joelhos mais profundo de cada vez até chegar a um slide completo. Neste momento, as pernas devem ser dobradas em um ângulo de 90 graus. Você será, então, em um movimento de remo completo. Continue para pegar o seu ritmo e mantê-lo para a duração do seu exercício.

As cinco fases do Remo

Há cinco fases básicas de movimento envolvidos em um exercício de remo. Eles são como se segue:

Iniciar Fase
Com os calcanhares firmemente plantados no pé resto, deslizar para a frente, com os braços estendidos na frente de você. Segure a barra com um aperto overhand. Mantenha sua cabeça erguida para que você possa garantir que você está usando toda a capacidade de seus pulmões. Seus quadris devem ser ligeiramente curvada para a frente.

Fase de carro
Após mudar-se para a frente e obter uma extensão completa, dobre os joelhos em uma posição full-slides (a 90 graus) e empurre-se para fora da plataforma. Flexione os braços como você começar a puxar o peso para trás.

Fase Final
Como suas mãos passam sobre os joelhos, comece a usar sua parte superior das costas para puxar o peso que você estique os joelhos. Termine o movimento, trazendo a barra para seu abdômen. Incline-se para trás cerca de 30 graus como você bloquear.

Fase de recuperação
Estique os braços como você deslizar para a frente, dobrando os joelhos gradualmente até chegar a posição de deslizamento completa. A fase de recuperação é quando os músculos estão em repouso. É basicamente o mesmo que a fase de arranque, a não ser que você já está em movimento. Permitir que o corpo à deriva para a frente enquanto você inala e prepare-se para repetir o movimento.

Captura de Fase
Você está agora em uma extensão de frente completa e está prestes pronto para começar outra repetição. Os braços devem estar em linha reta com as pernas dobradas em 90 graus, e sua parte superior do corpo deve ser ligeiramente curvada para a frente na cintura.

Não deve haver nenhuma pausa entre as fases. Você deve mover-se suavemente de uma fase para a outra. Não saltar ou empurrar a barra de volta. Comece a estes movimentos de forma gradual e pegar velocidade depois de concluir os warm-ups.

Duração e Frequência de Remo

Comece por remar cerca de 10 minutos. O importante é aprender as etapas básicas e onde posicionar seu corpo em cada fase. Isto acabará por vir mais naturalmente para você quanto mais você fizer isso. Por fim, começar a adicionar em 30 segundos ou um minuto a cada treino.

Se você usar os níveis de resistência mais baixos, normalmente você pode executar o exercício de remo com mais freqüência. No entanto, suas pernas, costas, braços e outros músculos utilizados durante a remo precisa de tempo para se recuperar. O uso excessivo da máquina de remo pode causar problemas no joelho, dor nas costas e tendinite do cotovelo. Se você não está treinando para as Olimpíadas, não remar mais de três a quatro dias por semana. Comece com um par exercícios sua primeira semana para que você possa lutar com a dor inicial.