O exercício é uma ferramenta importante para manter a saúde geral e bem-estar. Ele pode ajudar você a queimar gordura, perder peso e tonificar os músculos, aumentando a coisas como resistência, equilíbrio e flexibilidade. Músculos tonificados permitir que o corpo a trabalhar mais eficientemente. Ao adicionar 30 minutos de exercício, pelo menos, cinco dias por semana, não só você vai notar uma melhoria em seu corpo, você vai se sentir melhor, mais forte e mais confiante.
Apenas Get Moving
Use etapas sempre que possível a esgueirar-se em exercício.
A parte mais difícil ao começar uma rotina de exercícios é começar. Embora o estabelecimento de metas e consistência são a chave, basta entrar em movimento no início.
Comece por fazer pequenas coisas como tomar as escadas, estacionamento para mais longe, indo para uma caminhada e fazer alguns polichinelos durante esses intervalos comerciais durante uma semana. Em seguida, decidir quais são seus objetivos de treino são e descobrir um plano para alcançá-los.
Comece deixando de lado um determinado período de tempo todos os dias. Comece adicionando 15 minutos de exercício, e aumentar gradualmente para 30 minutos.
Adicione algum cardio
Use o sistema de camarada - exercício com um amigo ou membro da família para ajudá-lo a manter na pista.
Realizando um treino cardiovascular, ou o exercício que aumenta a freqüência cardíaca, ajuda a queimar calorias e perder gordura corporal.
Alguns exercícios cardiovasculares são simples e incluem caminhada rápida ou corrida, ciclismo, remo, pisar e pular corda.
Você não precisa de uma esteira ou passo alpinista fantasia para obter um bom treino cardiovascular. Dê uma caminhada ou corrida ao redor do bairro ou ao redor da pista local. Quando isso se torna fácil, olhar para os lugares públicos onde o terreno adiciona um desafio, como colinas ou etapas.
Shape Up
Ao adicionar um pequeno peso para o exercício, você aumenta os músculos de resistência e de tom.
Enquanto um treino cardiovascular consistente vai ajudar você a perder peso, adicionando uma rotina de fortalecimento irá ajudá-lo a tonificar os músculos.
Comece por realizar exercícios simples, tais como levantamento de pernas, flexão de braço, flexão abdominal, agachamentos ou lunges, sem pesos. Aos poucos, adicione a resistência com pesos através do uso de pesos de mão ou pulso e perna pesos. Se você tiver acesso a um ginásio, comece com baixos pesos sobre as diversas peças de equipamento.
Adicionando punho e tornozelo pesos durante a caminhada ou corrida também pode ajudar na tonificação.
Não ignore o seu núcleo
Uma bola de terapia obriga todo o corpo para participar em exercícios.
Seu núcleo é a área de seus ombros até os quadris, também conhecido como o seu tronco. Um núcleo forte melhora a postura, equilíbrio, flexibilidade e condicionamento físico geral do corpo. É também estabiliza o corpo para diminuir a possibilidade de ferimentos.
Executar rotinas de exercícios em uma bola de terapia, também referidos como uma bola suíça, ou placa de oscilação. Uma placa de oscilação é uma placa plana, antiaderente com uma bola presa à parte inferior e é utilizado para desafiar o equilíbrio. Adicionando um desafio de equilíbrio para exercer forças do tronco para apertar, tonificação, assim, o seu núcleo.
Esgueirar-se em exercício
Bandas de resistência com ou sem alças pode ser usado em quase qualquer lugar para o exercício.
Só porque você trabalha atrás de uma mesa todos os dias não significa que você não pode entrar em seu exercício.
Compre uma bola de terapia e algumas bandas de resistência. Bandas de resistência são faixas elásticas grossas de resistência variável, com ou sem alças, que podem ser ligados à mesa e cadeira, tornando mais fácil para fazer coisas como elevadores do pé e ante braço, enquanto no trabalho.
Ao substituir sua cadeira com uma bola de terapia que você criar uma estação de trabalho dinâmico que lhe permite trabalhar em tonificar todo o dia.
Use o tempo de pausa. Saia da cadeira e esticar ou fazer um conjunto de polichinelos ou agachamentos. Separe alguns minutos do seu horário de almoço para tomar algumas voltas ao redor do prédio ou escritório.