Se você está treinando time de futebol mini-ou quer entrar em forma-se para a próxima quintal "temporada", não há necessidade de recorrer a equipamentos de treino ou ginásio caro. Há muitos exercícios de condicionamento que pode ajudar os jogadores a se preparar para a temporada de futebol em seus próprios quintais.

Correndo

Correr é um excelente exercício, e isso ajuda os jogadores de futebol aprender a andar de si e onde os seus limites. Comece a um ritmo de luz que gradualmente acelera até que você está correndo muito. Então, lentamente, cone de volta para uma corrida, e depois para um passeio. Correr é uma boa maneira para se aquecer e para se certificar de que o corpo está se soltou para o exercício futuro.

Prensas de sobrecarga

Este exercício usa uma simples barra, tal como uma haste ou cavilha de vassoura. Segure a barra horizontalmente na frente de você com as mãos espaçadas na largura dos ombros. Traga a barra para cima e para trás sobre sua cabeça, esticando-o para um ponto atrás de suas orelhas. Embora este exercício pode ser usado para a flexibilidade, você também pode usá-lo para a força, substituindo o bar com um par de halteres.

Pato Caminhada

O exercício de caminhar pato melhora a sua gama mais baixa do movimento e também ajuda a melhorar o seu equilíbrio. Agache-se no chão com os joelhos dobrados. Andar sobre as bolas de seus pés, mantendo suas nádegas tão perto do chão possível. Para certificar-se de que você não use as mãos para ajudá-lo, mantê-los atrás de sua cabeça enquanto você se move para frente e para trás. Isso ajudará você a usar apenas a sua parte superior do corpo para equilibrar-se.

Trabalho em Destreza

Coloque um pé na frente de você e um pé atrás de você no chão. Ir para cima a partir do solo e mudar a posição de seus pés, de modo que o pé traseiro é agora na frente eo pé da frente está agora na parte traseira. Terra suavemente, com os primeiros dedos dos pés e depois os calcanhares; Mantenha os joelhos dobrados para absorver mais impactos. Este é um exercício que ajuda a construir o controle muscular e melhorar o tempo de reação.