Dicas de preparação para a corrida de cinco quilômetros

Dicas de preparação para a corrida de cinco quilômetros


Corrida de longa distância pode ser usado como um exercício para manter a forma física ou como um evento esportivo competitivo. Os corredores participam em vários concursos de diferentes comprimentos e dificuldades. Uma corrida de cinco quilômetros equivale a 3,1 milhas. Para começar corredores, esta seria uma tarefa muito difícil para ser concluído. Antes da competição, você deve tomar as medidas para preparar seu corpo para a longa jornada.

Avalie a sua experiência

Correr é um exercício que causa uma tensão grave para o corpo. Com o tempo, as batidas do movimento constante pode causar tensão para várias articulações e ligamentos em seu corpo mais baixo. Antes de tentar completar uma corrida de 5 km, fazer um exame físico do seu médico. Isso irá garantir que o seu corpo será capaz de suportar a tensão do treinamento. Isso é extremamente importante para o início de corredores, que enfrentam a ameaça de prejuízo grave se o seu corpo não está devidamente preparado para os rigores do treinamento.

O Programa de Treinamento

Uma corrida de cinco quilômetros não é algo que qualquer um pode simplesmente pular em sem preparar seu corpo. Fazer isso pode levar a lesões graves. Começar a treinar para o evento de oito a 10 semanas antes da competição. Corredores iniciantes devem primeiro praticar, caminhando por 20 minutos, quatro vezes por semana. Uma vez que você pode concluir esta sem muito esforço físico, aumentar o tempo para 30 minutos. Para os restantes semanas de treinamento, o corredor deve alternar entre corrida e caminhada durante cada sessão de 30 minutos. Por exemplo, durante três semanas, você deve funcionar por dois minutos, então caminhe para quatro. Continuar alternada para um total de 30 minutos. Cada semana depois, subtrair um minuto de tempo de caminhada e adicionar mais um minuto de tempo de execução. Continue a alternar entre ambos durante cada sessão de 30 minutos.

Tempo Concorrência

Quando é hora para os cinco quilômetros prazo, não se cansar logo no início. Correndo muito rápido no início fará com que você queime rapidamente e reduzir a probabilidade de completar a corrida. Correr em um ritmo mais lento durante a primeira meia milha da corrida. Concentre-se no seu passo e correr para o seu próprio ritmo. Como você se aproximar do final da corrida, aumentar gradualmente a sua velocidade. No início, você vai ficar muito ansioso, devido a fatores como a adrenalina, mas você deve controlar em que para se certificar de que você tem a capacidade de salvar a sua energia. Isso irá ajudá-lo a completar a corrida com um tempo forte, e passar os outros corredores que não começam com inteligência.

Completando a Raça

Enquanto alguns indivíduos competir em corridas de longa distância para o desafio de terminar em primeiro lugar, muitos outros tentam apenas para a emoção de atingir seu objetivo. Não tente comparar-se com os corredores que têm mais experiência do que você. Em vez disso, se concentrar em seu objetivo de terminar os cinco quilômetros dentro de seu próprio ritmo. Os indivíduos com pouca experiência deve esperar para correr a corrida em 24 minutos ou mais. Corredores avançados, por outro lado, pode completar a prova em menos de 17 minutos. Mesmo ritmo e trabalhar em direção a seu objetivo, em vez de perseguir a competição.