As coxas são uma parte do corpo que pode acumular-se rapidamente a gordura. Mas eles podem perdê-lo, bem como, se você combinar o exercício e nutrição adequada. Corpo visando exercícios em conjunto com um trabalho regular fora slim suas coxas rapidamente. A baixa caloria, dieta nutritiva também pode ajudar a diminuir o acúmulo de gordura.

Dieta

Corte 500 cem calorias por dia do que você precisa para manter seu peso corporal atual pode ajudar você a perder com segurança até um quilo por semana. Você pode usar uma calculadora de calorias para determinar o consumo de calorias que você precisa em uma base diária com base no seu peso, altura, idade e sexo. Subtraia 500 daquela figura e planejar sua dieta de acordo.

Exercício 1

Fique em pé com os pés, mesmo com seus ombros. Mantenha os ombros para trás, o seu nível de queixo com o chão e posicione ambas as mãos na parte de trás de uma cadeira de espaldar reto para manter o seu equilíbrio. Dobre na cintura até as coxas fiquem paralelas ao chão. Manter essa posição de uma contagem de cinco, em seguida, retornar à sua posição de pé original. Repita esse exercício 10 vezes em primeiro lugar, e trabalhar seu caminho até 20 repetições, três vezes por semana.

Exercício 2

Deite-se de lado sobre um tapete ou ginásio acarpetado. Sustentar-se em seu cotovelo. Use a outra mão para tocar o chão na frente de você e manter o seu equilíbrio. Endireitar a perna mais próxima do chão e dobre a outra perna na altura do joelho. Agora, levante a perna de cerca de 6 centímetros do chão e mantenha-o para uma contagem de três. Você deve sentir suas coxas de trabalho durante este exercício. Repita 10 vezes com ambas as pernas e trabalhar seu caminho até 20 repetições, três vezes por semana.

O treino de corpo inteiro

Você pode rapidamente fino suas coxas, fazendo exercícios que trabalham o corpo inteiro. Faça caminhadas, que trabalha todos os músculos das pernas, ou andar de bicicleta, que também é excelente para tonificar os músculos das pernas. A natação é um treino de corpo inteiro que se afina coxas e tons de outros músculos do seu corpo também. Pular corda é também um exercício de fortalecimento da perna. Se você tem uma academia, faça flexão de perna e prensas que vão ajudar a tonificar os músculos em suas áreas de coxa.