Muitos exercícios deseja direcionar os músculos abdominais inferiores e parte inferior do corpo, porque essas áreas tendem a ser pontos de conflito e onde muitas pessoas carregam peso extra. Ao envolver-se em exercício cardiovascular regular e incluindo alguns movimentos simples para fortalecer e tonificar a área, você pode obter o abs e parte inferior do corpo em forma superior, melhorando a aptidão.

Exercício Cardiovascular

Um treino cardiovascular envolve tanto os (Mediana) músculos do núcleo e parte inferior do corpo. Tente aumentar a intensidade e desafiar as pernas adicionando morros para sua corrida ou caminhada rota. A máquina elíptica também é ideal, pois pode simular uma colina quando você aumenta a inclinação, eo impulso do braço e puxe realizada, mantendo alças móveis da máquina envolve todo o corpo no treino.

Curls reversa

Um exercício simples que envolve os músculos abdominais inferiores é a onda inversa. Deite-se de costas com as pernas no ar e os joelhos dobrados em um ângulo de 90 graus. Se a sua parte inferior das costas sente estresse, coloque as mãos sob as nádegas. Caso contrário, mantenha-os no chão ao longo de seus lados. Traga os joelhos em direção ao peito como você levanta suavemente a parte inferior do chão e empurrou um pouco as pernas para o ar. Aperte seus músculos abdominais inferiores durante o movimento. Mantenha essa posição por cerca de três segundos, mais baixos para a posição inicial e repita 15 a 20 vezes por 1-3 sets.

Ponte

O exercício ponte envolve os músculos abdominais inferiores, bem como as nádegas e pernas. Deite-se de costas com os pés apoiados no chão e joelhos dobrados. Descanse os braços ao longo de seus lados no chão. Lentamente levantar o fundo do chão, enrolando a coluna, mantendo os pés apoiados no chão. Como o nome do exercício sugere, você está criando uma ponte entre sua parte superior das costas, que ainda está no chão, fora de seus joelhos. Mantenha seu corpo na posição levantada por cinco segundos e, lentamente, enrolar-se de volta para o chão, de modo que as nádegas estão novamente descansando sobre ele. Expire como você levantar e como você menor, tomando uma respiração enquanto você manter a posição no topo. Repita 10 vezes e fazer 1-3 sets.

Para fazer este exercício mais desafiador, fazê-lo em uma perna. Eleve a perna esquerda no ar e, em seguida, levantar as nádegas do chão. Criar a ponte com o pé direito no chão e que a perna de apoio da parte inferior do corpo. Segure e solte, lentamente abaixando as nádegas de volta para o chão. Alterne as pernas e repita. Este exercício é mais difícil para as nádegas e os músculos isquiotibiais na parte posterior da coxa.