Todo mundo quer viver uma vida feliz e saudável. Uma maneira de trabalhar em direção a esse objetivo é comer uma dieta nutritiva e equilibrada em uma base regular, que inclui uma variedade de opções de alimentos saudáveis ​​de todos os grupos alimentares. Os grupos alimentares diárias recomendadas, que servem valores e as escolhas alimentares são caracterizados em um diagrama de pirâmide pelo Departamento de Agricultura dos EUA. As recomendações são baseadas nas necessidades de um adulto saudável e incluem cinco principais grupos de alimentos.

Grãos

Grãos incluem produtos alimentares a partir de aveia, trigo, cevada, arroz e farinha de milho. Grãos são ou cereais integrais que são deixados intactos no consumo ou refinados grãos que foram processadas de alguma forma. Exemplos de grãos são massas, aveia, pães, cereais, grãos e tortilhas. O Governo dos EUA Pirâmide Alimentar recomenda comer seis a 11 porções de grãos por dia. Uma porção equivale a uma fatia de pão, meia xícara de macarrão ou uma onça de cereal.

Legumes

De acordo com o Departamento de Agricultura dos Estados Unidos, os vegetais podem ser servidos crus, cozidos, frescos, congelados, enlatados ou secos, ou como um suco de vegetais 100 por cento. Há cinco subgrupos de produtos hortícolas vegetais verde-escuros, laranja legumes, feijões secos e ervilhas, vegetais ricos em amido, e todos os outros vegetais que não se encaixam nesses grupos. Exemplos de vegetais verde-escuros são espinafre, brócolis e verde escuro, folhas de alface. Laranja legumes incluem bolota e abóbora, batata doce e cenoura. Feijões secos e ervilhas incluem lentilhas, feijão de soja e tofu. Legumes que são ricos em amido são ervilhas, milho e batatas. Outros produtos hortícolas para comer em uma dieta bem equilibrada são couve-flor, beterraba, pimentão, cebola, cogumelos, quiabo e suco de tomate. Coma 3-5 porções de legumes por dia. Uma porção equivale a entre metade de um copo a um copo, dependendo da escolha de alimentos.

Frutas

Frutas incluem frescos, congelados, enlatados ou secos variedades, bem como 100 por cento sumos de fruta. A maioria das frutas são servidos inteiro, cortado, cortado ou em puré. De acordo com o USDA, frutas comumente consumidas são bagas, maçãs, abacate, banana, citrinos, cerejas, uvas e kiwi. Frutas que são considerados incluem melões melada, melão e melancia. Você pode comer suas porções diárias de frutas, escolhendo um coquetel de frutas de frutas misturadas ou por beber laranja, maçã, uva ou sumo de toranja. Outras frutas para escolher são pêssegos, abacaxi, passas, ameixas e mamão. Para uma dieta equilibrada comer duas a quatro porções de frutas por dia, com uma peça de fruta igual a uma porção na maioria dos casos.

Leite

Os produtos lácteos são leite fluido ou de produtos à base de leite, e este grupo inclui todas as variedades de leite, queijo e iogurte. A chave para a inclusão neste grupo de alimentos é um alto teor de cálcio. Produtos lácteos que carecem de cálcio, tais como creme, creme de queijo e manteiga, não estão incluídos no grupo do leite. Tipos de leites líquidos incluem leites aromatizados e escolhas sem lactose. Queijos pode ser todo-natural ou processado e iogurtes incluem variedades com sabor de frutas. Comer duas a três porções de produtos lácteos, o que equivale a um copo de leite ou iogurte ou até duas onças de queijo.

Carne e Feijão

O grupo inclui carne carne magra, peixe, aves, feijões secos, nozes e ovos. Os grãos secos são incluídos nos grupos à base de carne e de vegetais. Solo ou cortes magros de carne, como borrego, porco e carnes de caça que incluem coelho, veado e bisões compõem este grupo. Carnes almoço com órgãos e carnes de aves, como frango, ganso e Turquia são itens de carne aceitáveis. Peixe incluídos no grupo de carne são fin-peixe, marisco e peixe enlatado. Outros alimentos de carne de frango ou de pato incluem ovos, qualquer variedade de feijão ou ervilhas, hambúrgueres de feijão, temp-EH e nozes e sementes. Consumir 2-3 porções do grupo de carne todos os dias. Uma porção é duas a três onças de carne cozida, peixe ou frango, meia xícara de feijão cozido, duas colheres de sopa de manteiga de amendoim ou um ovo.