Lúpulo cone diagonais são uma broca agilidade, o que ajuda na formação funcional de seus tornozelos, quadris e joelhos. Este exercício é projetado para melhorar a sua velocidade, equilíbrio e coordenação. Ele pode replicar os movimentos em vários esportes, como esqui, para que você possa construir o poder explosivo e reflexos rápidos necessários para um desempenho de sucesso. Realizar um aquecimento de pelo menos cinco a 10 minutos de atividade aeróbica. Também esticar sua virilha e pernas antes e depois de exercícios de agilidade.
Tipo de broca
Frente, lúpulo cone laterais e diagonais são considerados exercícios de saltos pliométricos. Pliometria é um tipo de exercício no qual você contrai o músculo excentricamente, ou alongar o músculo, e logo em seguida contrair o músculo de forma concêntrica, ou encurtá-lo. Quanto mais rápido o músculo vira de um trecho com um comunicado, mais poder você pode gerar e quanto mais rápido o seu tempo de reação. Cone lúpulo e outros tipos de lúpulo, tais como saltar, são de baixa a média intensidade-brocas e pode ser realizado numa base diária. Em contraste, saltos de profundidade e delimitadora são exercícios de alta intensidade e requerem mais tempo de recuperação entre as sessões.
Passo-a-Passo Execução
Para executar saltos cone diagonal, coloque seis a 10 cones cerca de 1 1/2 a 2 metros de distância de uma linha, mas formando um padrão em ziguezague. Os cones podem variar de oito a 12 centímetros de altura. Comece com uma ligeira curva em seus joelhos e pernas paralelas e, juntos, como um canguru. Hop sobre os cones, seguindo o padrão em ziguezague para baixo da linha. Tentar pousar sobre as bolas de seus pés. Mudar de direcção para obstáculo durante o próximo cone. Use um braço oscilante duplo para sustentar o momento, bem como para estabilizar o seu corpo em movimento.
Preparação e Progressão
Antes de tentar saltos cone diagonais, fazer linha diagonal salta para se acostumar com salto em ziguezague. Mark ou fita adesiva uma linha no chão. Hop sobre a linha em um ângulo de 45 graus, puxando os joelhos para o torso. Execute 10 saltos para dois conjuntos, aumentando para três conjuntos e saltos de uma perna só como você crescer mais forte. Para aumentar a intensidade de cones de lúpulo diagonal, é possível aumentar o tamanho dos cones, bem como realizar o exercício dentro de um determinado limite de tempo. Quando você avançar para saltos uma perna sobre obstáculos, o exercício torna-se um esforço de alta intensidade e pode exigir tempo de recuperação entre as sessões.
Precauções
Realize saltos cone diagonais em uma superfície macia e até mesmo para reduzir o risco de lesões aos seus tornozelos e joelhos. Tente pousar suavemente, absorvendo o impacto do salto progressivamente através de seus tornozelos, joelhos e quadris. Ao realizar os saltos, manter seus músculos abdominais e glúteos levemente contraídos e usar variações de armas para alimentar-lo através do curso. Condicionar seu corpo com 4-6 semanas de treinamento aeróbico e de resistência antes de tentar saltos pliométricos. Se você não estiver em boa forma, estes tipos de exercício pode colocar muito estresse em seu corpo, o que pode resultar em dor lombar e problemas no joelho e alinhamento.