Nutrição e exercício de planejamento em seus 40 anos não precisam ser mais complicado do que era anteriormente. Os princípios clássicos aplicar: exercitar-se regularmente, comer quantidades razoáveis de alimentos saudáveis, e ter tempo para deixar o seu corpo a se recuperar quando necessário. Certifique-se de ajustar sua ingestão de calorias para qualquer diminuição ou aumento da atividade e estar atento a quaisquer doenças ou lesões.
Mantenha suas expectativas realistas
O primeiro e mais importante aspecto do desenvolvimento de um plano de nutrição e exercício físico é definir seus objetivos e expectativas. Como você quer que o seu corpo para olhar? Como você quer que ele para executar? Definir metas específicas e, em seguida, construir a sua nutrição e exercício plano para apoiá-los. Seja realista com as suas expectativas: a criação de mudanças significativas para o seu corpo pode levar de seis meses a dois anos. Requer compromisso de longo prazo e obstinação para furar a qualquer plano de nutrição e fitness, mesmo que seja apenas um programa simples projetado para mantê-lo apto e saudável.
Obtenha seu direito de Formação
Sua freqüência e intensidade do treino realmente vai depender do que você deseja alcançar. Se você quer ser muito magro e em forma, 4-5 sessões de alta intensidade (como o levantamento de peso, o treinamento do intervalo e cardio de longa distância) por semana vai caber a conta. Se você simplesmente quer ser saudável, em forma e em boa forma, duas sessões de alta intensidade e duas sessões de baixa a média intensidade por semana vai dar os resultados que você deseja.
Coma para combinar seu objetivo
O seu plano de nutrição devem apoiar seu plano de exercícios. Quanto eo que você come deve estar diretamente relacionado com a quantidade de atividade que você está fazendo. Se você está treinando quatro a cinco vezes por semana em alta intensidade, você vai precisar incluir proteínas em cada refeição, junto com pelo menos duas porções de carboidratos por dia. Você também precisará incluir duas porções de gordura e várias porções de legumes. Se você estiver treinando com menor frequência ou intensidade, têm proteínas e vegetais em cada refeição, mas apenas uma porção de hidratos de carbono e uma ou duas porções de gordura por dia.
Cuidar dos incidentes
Também é importante levar em consideração a quantidade de atividade incidental você faz ao criar o seu exercício e plano de nutrição. Você gasta muito tempo andando? Jogando com os seus filhos? Correndo em volta do parque com o seu cão? Todas essas atividades, junto com coisas como limpeza e jardinagem, ter um monte de energia. Se você costuma se sentir cansado e lento, pode ser que seu plano de nutrição não é bem combinando suas necessidades de energia, e você pode precisar de aumentar a sua carboidratos ou gordura ingestão diária para se dar o impulso extra.