A classe bola cardio é um treino de exercício de grupo que vai por muitos apelidos. Você vai encontrar descrições de classe que usam os termos exercício bola, bola de estabilidade, bola suíça e equilíbrio bola. Independentemente do nome, uma classe bola cardio fornece benefícios aeróbicos e incorpora o treinamento de força para o tônus ​​muscular e resistência.

Na Esfera

Muitas classes têm que sentar-se na esfera da estabilidade para a parte cardiovascular do seu treino. Uma descrição para este tipo de classe pode ler: Execute aeróbica, enquanto sentado na bola para queimar calorias e melhorar a sua saúde. A superfície única, instável da bola acrescenta um desafio aos movimentos tradicionais cardiovasculares, como elevadores joelho, polichinelos, corrida e passo toques, mas em vez de ficar em pé, você está sentado na superfície almofadado da bola.

Off The Ball

Outra maneira de realizar um treino cardiovascular está segurando a bola de exercício. A descrição da classe para este tipo de classe pode ler: Incremente seus movimentos aeróbicos antiquados com uma bola de cardio. Segure a bola acima da cabeça, balançar em círculos, saltá-lo e pegá-lo. Você também pode girá-lo em suas mãos como você marchar no lugar ou fazer toques de calcanhar, polichinelos e videiras. Obter suado, divirta-se e melhorar a sua coordenação mão-olho nesta aula de ginástica de grupo.

Intervalos

Algumas classes de bola cardio combinar o treinamento de força e movimentos aeróbicos para uma classe de intervalo. Uma descrição para esta classe bola cardio pode ler-se: movimentos de fortalecimento alternative bola com rajadas de cardio para aumentar os benefícios de queima de calorias do seu treino. Realize exercícios de peso corporal, como flexões, agachamentos e abdominais a partir do conforto da bola e, em seguida, elevar a sua freqüência cardíaca com sentado on-the-ball cardio-explosões como corrida bola, esqui alpino e torções.

Segurança

Quando você toma uma classe bola exercício de grupo, escolha a bola do tamanho certo para a segurança e conforto. Sente-se em cima de uma bola de cardio com os joelhos dobrados e os pés apoiados no chão. Se a curva em seus quadris e os joelhos estão ambos em ângulos de 90 graus, você tem a bola. Se o ângulo da curva em seus quadris e joelhos é maior do que 90 graus, você precisa de uma bola menor. Selecione uma bola maior, se o ângulo de seus quadris e os joelhos estão a menos de um ângulo de 90 graus. Verifique a bola para a inflação adequada antes do uso. A bola deve ser firme, mas não me sinto overinflated.