Os deltóides traseiros são parte da cadeia posterior dos músculos que são, por vezes negligenciado em relação à cadeia anterior facilmente visível de músculos, como os peitorais e deltóides anteriores. No entanto, é essencial para exercer seu posterior de ombros com a mesma freqüência que seus músculos anteriores para manter a integridade de seus ombros e evitar desequilíbrios posturais. Alguns exercícios que isolam os deltóides posteriores pode ser difícil de executar, mas delt traseira levanta em um banco inclinado permitem que você trabalhe seus deltóides posteriores com o seu corpo se preparou.

Shoulder Anatomy

Seus ombros consistem em seus deltóides e trapézio superior. O trapézio superior situa-se entre a ponta óssea do seu ombro e seu pescoço. Seus deltóides incluir o deltóide anterior ou da frente, o lado medial ou deltóide, eo posterior ou deltóide posterior. Seus deltóides anteriores ajudar a levantar os braços para o frente, seus deltóides mediais levantar os braços para os lados e seus deltóides posteriores girar os ombros para trás. ExRx.net observa que sua posterior deltóides ajudar a mover o seu braço longe do seu peito.

Adotando a posição do corpo Direita

Pe aumentos Delt traseiros halteres são difíceis de executar. Sua posição corporal envolve articulando a frente nos quadris até que o tronco está paralelo ao chão, e envolver os músculos do núcleo para ajudar a manter as costas retas e proteger sua coluna. Este não é o ideal, se você tem problemas nas costas inferiores ou flexibilidade. Incidindo sobre a posição do corpo também pode diluir o seu foco no exercício efectivo.

Isolando seu posterior de ombros

Delt traseiro levanta em um banco inclinado são semelhantes a realização de inclinação voa para o peito no sentido inverso. Eles permitem que você direcione seus deltóides posteriores, sem as distrações de manter a posição correta do corpo. Segure um par de halteres com as palmas viradas para dentro, e se deitar de barriga para baixo em um banco inclinado de aproximadamente 30 graus. Segure os halteres pendurados para baixo em ambos os lados do banco, e com ambos os cotovelos levemente flexionados e as palmas voltadas para dentro, levante os halteres para fora e para cima, de modo que seus braços são estendidos para o seu lado, paralelo ao chão. Não deixe que seus braços viajar para trás, pois isso muda o foco de seu traseiro deltóides em seus lats. Pare quando os cotovelos estão em linha com os ombros e abaixe os halteres à sua posição inicial. Use um peso confortável que permite que você faça 12 a 15 repetições com boa técnica.

Envolver seu posterior de ombros Indiretamente

Anatomicamente, os deltóides posteriores são parte dos seus ombros. No entanto, devido à sua localização, você também envolvê-los quando da realização de exercícios multi-articulares para sua parte superior das costas ou lats. Estes incluem uma grande variedade de máquinas de resistência, pesos livres e exercícios de peso corporal, como pulldowns lat, linha puxa, linhas dobradas para cima, linhas de braço único, pullups e chinups.