O exercício cardiovascular - também chamado de cardio ou exercícios aeróbicos - é a atividade física que aumenta a freqüência cardíaca para cerca de 60 a 85 por cento da frequência cardíaca máxima por um período prolongado de tempo, geralmente 20 minutos ou mais. A atividade extenuante súbita, tais como levantamento de pesos pesados, pode elevar a taxa para essa faixa temporariamente, mas não é considerado exercício cardiovascular, a menos que a freqüência cardíaca elevada é sustentada.

Exercício aeróbico

O exercício cardiovascular é chamado de exercício aeróbico por meio aeróbicos "com oxigênio". Quando os músculos estão envolvidos por um longo período de tempo, eles exigem oxigênio do sangue, a fim de continuar a trabalhar. Os aumentos da taxa de coração e os pulmões bombear com mais força e mais rápido para atender as demandas de oxigênio durante um período prolongado de tempo. Quando os músculos estão envolvidos muito intensamente, o coração não é capaz de fornecer oxigênio rápido o suficiente para que a atividade não pode ser sustentado. Esses tipos de atividades são conhecidas como atividades anaeróbicas.

Tipos de Exercício Cardio

Qualquer tipo de exercício pode ser considerado exercício cardio se aumenta a freqüência cardíaca suficiente e pode ser sustentada por longos períodos de tempo. Muitas vezes, as atividades normais, como caminhar ou subir escadas pode ser transformado em exercícios de cardio se forem feitas intensamente. Cardio exercício envolve grandes grupos musculares envolventes que requerem uma grande quantidade de oxigênio, como o quadríceps, isquiotibiais, peito e braços. Corrida, natação e ciclismo são exercícios cardio típicos, embora uma ampla gama de atividades, como yoga poder, basquete ou subir escadas pode constituir um treino aeróbico.

Saúde do Coração

O exercício aeróbico é uma das atividades mais benéficas que você pode tomar parte em promover a saúde do coração. A finalidade do coração de bombear o sangue é através do corpo e fornecer oxigénio ao músculo, cérebro e outros tecidos corporais. Quando o coração é trabalhado a um ritmo elevado durante o exercício aeróbico, ele responde, tornando-se mais forte ao longo do tempo para compensar o esforço. Como o coração se fortalece, ele não precisa trabalhar tão duro durante o repouso para fornecer oxigênio para o corpo, e descansando freqüência cardíaca cair. Isto reduz as possibilidades de ataque cardíaco e outras condições associadas com a doença cardíaca.

Perda de peso

O exercício cardiovascular cria uma queima de calorias sustentado. Como os músculos trabalhar, eles queimam calorias; algumas das calorias que eles usam vem do alimento que você come, mas se você fizer exercícios cardio suficiente, seu corpo vai começar a queimar gordura para obter energia adicional. Isso pode reduzir o acúmulo de gordura corporal e promover a perda de peso. Perder peso através de exercício cardio é muito mais saudável do que perder peso através de dieta sozinho, uma vez que as dietas rígidas de baixas calorias pode levar à diminuição da massa muscular e fraqueza.

Outros Benefícios

Cardio exercício tem muitos outros benefícios além de promover a perda de peso e saúde do coração. Cardio fitness, muitas vezes leva a um aumento da libido e os níveis de energia global. Trabalhar fora também pode reduzir o estresse e aumentar a acuidade mental. Para muitas pessoas, a atividade física aumenta a auto-imagem e auto-estima.