A bola ponderada Danskin permitirá que você tonificar e fortalecer todo o seu corpo, adicionando segurança resistência a seus exercícios diários. Se você já tiver ferido seus músculos com halteres ou outro peso máquinas de elevação, a bola ponderada Danskin irá permitir-lhe manter a sua resistência física, sem os perigos de levantamento de peso tradicional. Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer rolamento de peso exercícios, especialmente se estiver a recuperar de uma lesão.
Isquiotibiais cachos
Este exercício irá utilizar os grupos musculares isquiotibiais e glúteos sem ter que executar um movimento de cócoras. Caso você já tenha ferido os joelhos, então você vai achar que esta é uma alternativa adequada para elevadores mortos e outros isquiotibiais / nádegas exercícios. Para executar este exercício você vai precisar de uma bola de peso Danskin de sua escolha e um observador. Comece por mentir sobre seu estômago; apoiar a sua parte superior do corpo, colocando as mãos diretamente sob seu peito. Tenha o seu lugar spotter a bola Danksin entre seus tornozelos. Dobradiça cuidadosamente seus tornozelos para cima na direção dos glúteos, enquanto o seu spotter garante a bola de peso não cair sobre suas limitações. Lentamente abaixe os tornozelos de volta à posição inicial e repita 10 a 15 vezes.
Torção de pé
Os movimentos deste exercício irá envolver toda a região abdominal, bem como os músculos das costas, para adicionar força e flexibilidade ao seu torso. Este exercício é ideal para quem pratica esportes, como o fortalecimento do núcleo pode ajudar a prevenir lesões acidentais. Para começar, fique com sua largura do ombro dos pés distante e segurar a bola com as duas mãos Danksin diretamente na frente de seu corpo. Em um movimento lento e constante torcer o tronco para a esquerda e, em seguida, cuidadosamente torcer volta para a direita. Realizar pelo menos 10 repetições deste movimento.
Abdominal onda
Este exercício vai isolar os músculos abdominais superiores e inferiores, bem como os oblíquos. Uma vez que este exercício pode adicionar pressão à sua parte inferior das costas, certifique-se de escolher uma bola Danskin que é desafiador, mas não excessivamente pesada. Para começar, abaixe-se para o chão e coloque as mãos diretamente atrás de seu corpo para suportar o seu peso. Com os joelhos dobrados, coloque a bola Danksin entre eles e apertar as pernas juntas para que a bola não se move. Como você se envolver os músculos abdominais, levante os joelhos até o peito, mantendo um controle firme sobre a bola. Retorne lentamente as pernas de volta à posição inicial e repita 12 vezes.