A dança pode ser uma alternativa divertida e eficaz de exercícios cardio tradicionais. Faça a sua aula de exercícios de dança mais desafiador e emocionante, com movimentos destinados a melhorar a coordenação, flexibilidade e resistência. Concentre-se em um tipo de estilo de dança, como balé ou hip-hop, ou incorporar movimentos de vários estilos de adicionar variedade à sua rotina.

Exercícios de balé

Use exercícios de balé modificados para desenvolver o olhar de um dançarino longo e magro. "Segundo camadas de posição", que são grandes squats com despejaram pernas e as costas retas, o tom face interna das coxas e glúteos. Você também pode tentar levanta a perna com os dedos apontados usando uma barra de balé ou cadeira de balanço. Direcione os músculos da panturrilha, praticando "relevés", deslocando seu peso para as bolas de seus pés e levantando os calcanhares.

Jazz Dance Isolations

Fazendo movimentos isolados desenvolve precisão e musicalidade ao aquecer cada grupo muscular individualmente. Mova cada ombro para cima e para baixo para o ritmo da música e, em seguida, role os ombros em um círculo para a frente e para trás como você manter o resto do seu corpo ainda. Para trabalhar os músculos abdominais e oblíquos, isolar seus quadris e costelas, movendo-os para trás e para a frente e para os lados. Mantenha os joelhos dobrados a sentir uma maior gama de movimento em seus quadris.

Move Hip-Hop

Movimentos de dança Hip-hop fazer adições perfeitas para aeróbica coreografia. Comece com uma caminhada básica hip-hop, cruzando um pé na frente do outro e dobrar os joelhos a cada passo para trabalhar as pernas e obter o seu bombeamento do coração. Aumente a rotina cardio deslizando os pés de um lado para o outro. Adicionar um desafio superior do corpo, bombeando os braços para cima e para baixo com cada slide. Pops peito de hip-hop, que são contrações afiadas dos músculos das costas e peitoral, também pode ajudar a fortalecer a parte superior do corpo. Adicione esses pops peito aos movimentos de aeróbica básicos, tais como lunges e marchas.

Dança Alongamentos

Alongamento no final de uma aula de ginástica ajuda a melhorar a flexibilidade e prevenir lesões causadas por músculos tensos. Realize estocada de um bailarino, dobrando um joelho e estendendo a outra perna longa atrás de você. Mantenha os joelhos alinhados com os dedos dos pés e segure por várias acusações de música. Classe Finalize com uma intensa pernalta parede para alongar os quadris e isquiotibiais. Deite-se de costas e fugir o seu fundo contra a parede. Deslize as pernas abertas para uma posição de straddle e segure por 1-3 minutos.