Curto Prazo Efeitos de nenhum exercício

Curto Prazo Efeitos de nenhum exercício


Proteja sua aptidão suado para evitar ficar cara-a-cara com o princípio "use-o ou perca-o". Em um mundo perfeito, você poderia entrar em forma e saudável uma vez e ficar assim para sempre, mas é claro que a realidade pinta um quadro menos optimista. O princípio exercício de reversibilidade afirma que as melhorias na aptidão física através de exercícios pode ser completamente revertida se você parar de seguir uma rotina regular de exercícios. Embora este efeito não acontece de uma só vez, não demorou muito para ver e sentir os efeitos de um estilo de vida sedentário.

Perda de condicionamento cardiovascular

Resistência cardiovascular é uma das primeiras coisas a ir depois que você parar de se exercitar. De acordo com a ACE aptidão exercício cientista Trish Schwartz, pronunciado mudanças na aptidão cardiovascular pode ter lugar no prazo de apenas duas semanas. O mais apto você está no seu auge, a aptidão cardiovascular mais você tem a perder. Se você parar de se exercitar em um alto nível de aptidão, você vai ver maiores reduções na resistência mais cedo do que uma pessoa menos aptos. Mesmo se você ainda fazer exercício cardiovascular, qualquer diminuição no treino tempo, frequência ou intensidade pode levar a um efeito de formação de ou declínio no nível de aptidão cardio.

Ganho de Peso

Mantendo o seu peso corporal atual, no nível mais simples, requer a manutenção de um equilíbrio de calorias queimadas vez de calorias consumidas. Uma pessoa de 160 quilos queima cerca de 360-530 calorias durante uma hora de aeróbica. A partir de 1 quilo de gordura corporal é igual a 3.500 calorias, não é difícil ver por que calorias extras rapidamente empilhar até ganho de peso. Para adicionar insulto à injúria, a falta de exercício também leva à diminuição da massa muscular. Desde que seu corpo utiliza calorias para suportar a massa muscular, menos músculo significa menos calorias queimadas enquanto você vai sobre seu dia.

Aumenta o estresse

Qualquer forma de exercício --from correndo para levantamento de peso para yoga-- age como um calmante e contribui para a sua sensação geral de bem-estar. Se você já experimentou a pressão no trabalho, problemas com os amigos ou a família, ou preocupações sobre o futuro, você pode ter virado a exercer a esquecer temporariamente sobre os desafios da vida e impulsionar o seu humor. Durante o exercício, seu cérebro libera "se sentir bem" produtos químicos chamados compostos naturais endorphins-- que são ao mesmo tempo poderoso e viciante. Mesmo um curto intervalo de atividade física pode causar tensões da vida diária a amontoar-se, e a composição química feliz do seu cérebro a declinar.

Dica

Mesmo quando você não pode trabalhar fora tão frequentemente como você gostaria, você ainda pode neutralizar curto prazo de treinamento de efeitos por acelerando a intensidade quando você trabalha para fora. Diretrizes exercício ACSM recomenda pelo menos 30 minutos de atividade moderada cinco dias por semana, mas também mencionar que 20-30 minutos de atividade vigorosa três dias por semana, se encaixa no projeto, também. A atividade que conta como vigorosa é qualquer coisa que aumenta sua freqüência cardíaca até 70 a 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima durante 20 a 30 minutos. Calcule sua frequência cardíaca máxima, multiplicando sua idade por 0,7 e subtraindo esse número de 208 Multiplique sua resposta por 0,7 e novamente por 0,85 para obter a sua faixa-alvo de freqüência cardíaca para o exercício vigoroso.