Seus músculos oblíquos envolver em torno de seus lados, que se estende desde a parte dianteira de seu abdômen à sua volta. E apesar de você usá-los várias vezes todos os dias para torcer e girar o tronco, são surpreendentemente difícil de atingir com uma rotina típica de exercícios. Para evitar que seus oblíquos de dar-lhe mais do que uma polegada de beliscar, você vai ter que ser criativo com sua rotina de núcleo.

Bar Torção

Para o exercício tradicional bar torção, você precisa de um bar corpo ponderado. Mas se você não tiver um, basta usar criativamente o que você tem disponível - você pode cavar através armário do seu pedaço de um taco de beisebol ou chegar na despensa para sua vassoura. Segure a barra de exercício pseudo sobre um de seus ombros, inclinando-a para o lado. Suas mãos devem estar na altura dos ombros ou um pouco maior. Use seus músculos abdominais para torcer o tronco até que a barra está na frente de você. Voltar rapidamente à posição inicial. Fazer 15 a 20 repetições de um lado e depois mudar para o outro lado.

Plank e Pull

Comece na posição de prancha - que é semelhante ao PushUp posição, mas exige que você tenha as mãos diretamente abaixo de seus ombros e os músculos do núcleo bem apertada. Você deve ter uma linha reta da cabeça aos calcanhares. O exercício Plank vai chutar o seu núcleo em forma, mas não vai fazer muito para seus oblíquos fracos. Alvo os músculos abdominais laterais varrendo a perna esquerda para o lado e trazendo o joelho esquerdo para o seu cotovelo esquerdo. Segure por um segundo e, em seguida, retornar à posição da prancha. Repita no lado direito. Continuar rapidamente alternando os lados, durante 30 segundos. Para intensidade extra, segure o joelho pelo seu cotovelo por mais de um segundo e alternativo deixando seu joelho ao seu pulso e, em seguida, levantando-o de volta para o cotovelo algumas vezes. É um exercício tão simples que você pode facilmente apertá-lo em intervalos comerciais ou fazer algumas rodadas durante a espera para o jantar para terminar.

Cortar Madeira

Se você é um novato oblíqua, executar o exercício helicóptero madeira sem qualquer tipo de peso extra. O movimento por si só será suficiente para tonificar sua barriga. Se os seus oblíquos já estão em boa forma, a adição de peso vai ajudar a intensificar o exercício. Um kettlebell ou medicina bola é a resposta fácil - mas uma garrafa de água ou livro também pode fazer o truque.

Stand com os pés sobre na largura do quadril, com a perna esquerda ligeiramente na frente de sua perna direita. Use as duas mãos para segurar sua arma de escolha sobre seu ombro esquerdo. Estique os braços. Mantendo os braços esticados e sua cabeça, peito e quadris para frente, coloque as mãos para baixo através de seu corpo para o seu quadril direito. Segure por seu quadril por um breve segundo e, em seguida, puxe de volta para o seu ombro esquerdo. Repita de três a cinco vezes e, em seguida, mudar de lado. Mova o pé direito ligeiramente à frente de seu ombro esquerdo e mova as mãos de cima de seu ombro direito de seu quadril esquerdo. Repita o exercício 3-5 vezes.

Reverter

Se você tem sua própria bola de Pilates para usar ou você pede uma bola de borracha de seus kiddos favoritos, é uma ótima ferramenta para direcionar os oblíquos de difícil alcance. Comece sentando-se em uma esteira de exercícios almofadado com os joelhos dobrados e os pés no tapete na frente de você. Posicione a bola por trás de seu quadril direito e descansar a mão direita em cima dela. Em uma expiração, gire lentamente o tronco para o lado direito como você abaixar sua volta para o tapete. Permita que o seu braço para rolar a bola, rolando-o longe de seu corpo. Torça e rolar para três contagens. Como você inala, lentamente rolar para trás até à posição inicial para três contagens. Repita cinco vezes e depois mudar para o lado esquerdo.