Fáscia é o tecido conjuntivo de colagénio que fez envolve músculos ao longo do corpo. Quanto mais peso um determinado ursos musculares, mais fáscia rodeia. Os músculos da panturrilha estão por trás da perna e continuamente suportar o peso do corpo durante as atividades diárias normais de pé e andar. Devido à grande quantidade de fascia em torno desses músculos, é extremamente difícil ver qualquer definição neles após os treinos. Siga treinos com alongamentos musculares da panturrilha, a fim de alongar os fascia circundantes e dar espaço no músculo para crescer.
Benefícios Adicionais
O principal objetivo do músculo da panturrilha é levantar o calcanhar do chão. Enquanto esticar os bezerros se estende fascia envolvente dos músculos, ela também é benefício para os saltos e solas dos pés. Atividades que exigem muita força para levantar-se do chão, como saltos e escaladas, colocar um monte de estresse nas pernas e tendão de Aquiles. Bezerro relevos de alongamento dor nessas áreas. É também útil para o tratamento de dor associada com fascite plantar e canelas talas.
Pés de Luxo Trecho
O bezerro parede técnica de alongamento estica tanto os músculos sóleo e gastrocnêmio dos bezerros. Ele é prescrito para aliviar a fascite plantar e é realizado pela primeira em pé alguns centímetros na frente de uma parede. Em seguida, coloque um pé à frente do outro e flexione o joelho da perna na frente mantendo o pé plano contra o chão. A outra perna se estende atrás de você como você empurra contra a parede para alongar a panturrilha da perna estendida. Mantenha essa posição por aproximadamente 20 segundos antes de alternar as pernas. Não estique até o ponto de dor.
Calf Raise Trecho
O trecho panturrilha também trata fascite plantar, mas ele não funciona o músculo sóleo porque os joelhos nunca são dobrados. Para fazer o alongamento da panturrilha raise tudo que você precisa é uma etapa da escada. Apoiar o peso do corpo descansando as bolas de seus pés e dedos dos pés em um degrau e deixe os calcanhares pendurar fora da borda da etapa. Para evitar quedas, agarrar o corrimão escada. Quando seus pés pendurar os bezerros relaxar e esticar. Você vai sentir que a parte de trás das pernas e ao longo das solas dos pés. Mantenha esse trecho para até meio minuto antes de contrair os músculos da panturrilha e elevando os calcanhares de volta até o nível da etapa. Lembre-se - você não deve sentir dor quando você esticar. Se você fizer isso, pare o trecho.
Embargo
A maioria das técnicas bezerro de fortalecimento e alongamento exigem levantar os bezerros e calcanhares fora do chão de uma posição ereta. Isso significa que todos os dias fortalece a pé e constrói estes músculos e boa técnica deve ser exercido para evitar lesões nos tornozelos e joelhos. É importante levantar o pé do chão com a bola do pé de apoio o seu peso e todos os cinco dedos nivelada com o solo, em vez de apenas nos últimos três dedos. Revirando o pé para cima fora dos últimos três dedos também rola a articulação do tornozelo e compromete o seu centro de gravidade, aumentando o risco de entorses. Mantendo os cinco dedos do pé no chão que você pressionar para cima e descer também elimina a possibilidade de dores nas canelas.