Enquanto você pode sentir a queimadura mais em seu quadríceps ao fazer a estocada crescente e baixa estocada, estas duas posturas de yoga, ou asanas, envolver todo o seu corpo a partir das dicas ou os dedos para as pontas de seu toes.They proporcionar um grande grossista exercício do corpo, fortalecendo suas costas, pernas e tronco, melhorando a equilíbrio e flexibilidade. Em ambos crescente e baixa estocada a perna da frente é dobrado como perto possível dos 90 graus, a coxa é paralelo ao chão, a perna de trás é reta e os dedos dos pés para trás encolhidos. Nesta orientação, tanto na frente quanto nas costas quadríceps estão no trabalho. No entanto, as diferenças entre estas poses muda o foco do corpo inferior para baixo estocada para a parte superior do corpo no picadeiro crescente.

Músculos trabalhados

Ambos os lunges baixas e crescentes envolver o quadríceps, isquiotibiais, glúteos, e gastrocnêmio - músculo da panturrilha. No picadeiro crescente, os braços são a sobrecarga eo tronco perpendicular ao chão, de modo que os músculos superiores das costas, bem como os braços - ambos bíceps e tríceps - são ativadas em maior grau do que em baixo estocada. A baixa estocada, com o tronco em um ângulo de 45 graus para o chão, usa os músculos lombares, principalmente os eretores da coluna, enquanto desafiando os quadríceps e músculos abdominais, em maior medida.

Armas, palmeiras e Dedos

Em crescente investida, os braços devem estar em consonância com as orelhas. Suas palmas das mãos viradas para dentro e pode ser paralelo com o dedo envolvido e se espalhou ou pressionando um contra o outro, com cada toque do dedo. Em baixo estocada, seus braços estão para baixo em direção ao chão, com as palmas das mãos ou apoiados no chão ou descansando em um bloco elevado. Por um baixo estocada mais desafiador, você pode distribuir mais peso para os quadríceps descansando seu alcance, tendo um peso muito pequeno, no chão ou bloco. Isso coloca a maior parte do peso sobre o quadríceps e os músculos abdominais.

Variações

Uma das variações mais comuns estocada crescente é braços atrás das costas com os braços esticados e os dedos apertou. Os braços não toque no corpo; em vez disso, eles chegam para o seu bezerro para levantar o esterno em direção ao teto. Isso abre o corpo da frente como uma curva de volta. A variação mais comum do baixo estocada é diminuir o seu joelho para trás. Isso beneficia os indivíduos que têm fraqueza no quadríceps ou balanceamento de problemas.

Músculos esticada

Tanto o crescente e baixa estocada alongar os flexores do quadril. No entanto, o alongamento é maior com a investida crescente por causa do tronco sendo perpendicular. Além disso, atingindo a braços acima da cabeça em crescente investida se estende ainda mais a sua parte inferior das costas, bem como a todo o corpo de frente, incluindo os músculos abdominais, o peitoral maior do seu peito e subescapular - um músculo da escápula localizado perto da axila, que se estende em a cabeça do osso do braço, ou úmero.

Considerações

Se você tem os músculos das pernas apertadas, você pode encontrar o baixo estocada muito difícil, porque o ângulo do torso desloca mais peso para a perna da frente. A estocada crescente distribui o peso de forma mais uniforme. Para dominar qualquer uma dessas poses, a mente eo corpo devem estar presentes.