Magro, coxas tonificadas são um objetivo de aptidão comum. Se você quiser afunilar suas coxas, uma combinação de exercícios aeróbicos para perda de gordura e treinamento de força para tonificação muscular irá ajudá-lo a alcançar seu objetivo. Enquanto não há tal coisa como local de redução, exercícios aeróbicos que ajudam a perder peso todo também vai ajudá-lo a cone para baixo coxas flácidas. Adicionando o treinamento de força à sua rotina irá ajudá-lo a obter coxas que olhar esguio e tonificado.

Perder Coxa Fat

A perda de gordura é uma parte importante do seu plano de redução gradual na coxa. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças recomenda 150 a 300 minutos de exercício cardiovascular por semana para perder peso. Existem muitos tipos de cardio que você pode fazer para conseguir a perda de peso global, incluindo em suas coxas. Se você optar por exercícios aeróbicos que envolver os músculos da coxa, em seguida, você vai colher os benefícios da perda de peso e tonificação muscular simultaneamente. Cardio exercício, como ciclismo, corrida, caminhada e patinação irá ajudá-lo a se livrar da gordura, enquanto trabalhava os músculos da coxa, ao mesmo tempo.

Exercícios Coxa-Toning

Exercícios de treinamento de força que têm como alvo as coxas são importantes para afinando suas coxas. Para obter delgados, coxas bem torneadas que ficam bem em todos os ângulos, que deseja incluir exercícios que trabalham nas costas, frentes, músculos da coxa exteriores e interiores. Apontar para três sessões coxa-tonificação por semana de cerca de 20 minutos. Coxa exercícios como lunges e stepups halteres vai ajudar a tonificar os quadríceps e isquiotibiais - as frentes e costas de suas coxas. Faça raises coxa da perna interna e externa, bem como embaralha laterais para trabalhar as coxas internas e externas.

Circuit Training

Quando o tempo está apertado, mas você não quer sacrificar seus planos de redução gradual da coxa, treinamento em circuito pode ajudá-lo a consolidar o seu cardio e treinamento de força exercícios para uma rotina mais eficiente. Para trem circuito, você começa com 2:58 minutos de exercício cardio, como pular corda, andar de bicicleta estacionária ou marchar no lugar. Então você alternar seus segmentos de cardio com 45 segundos de treinamento de força. Use alguns dos exercícios de perna já mencionadas, e equilibrar o seu treino de tonificação muscular, incorporando algumas parte superior do corpo move-se também. Prensas peito, linhas de halteres e bíceps são alguns do treinamento de força superior do corpo se move, você pode adicionar à sua rotina de treinamento de circuito para equilibrar as coxas cônicos com uma parte superior do corpo tonificado.

Outras Considerações

Não importa o quão ansioso você está para afunilar suas coxas, consulte seu médico antes de iniciar o seu plano de fitness para garantir que ele é a pessoa certa para você. Se você foi sedentário por um tempo, pode ser difícil de executar as quantidades recomendadas de exercício cardio e musculação. Comece onde você está, e construir o seu caminho para cima. Da mesma forma, se uma agenda agitada faz com que seja difícil espremer em exercício, quebrar sua rotina diária em duas a três sessões de exercício mais curtos.

Para perder peso mais rapidamente, em todo e em suas coxas, é benéfico para seguir uma dieta reduzida em calorias. Corte 250 a 500 calorias por dia para perder 1/2 a 1 quilo por semana. Consuma proteínas magras, produtos frescos, leite com baixo teor de gordura e cereais integrais para energizar seu corpo para o exercício. Adicionando uma dieta saudável e de baixas calorias para o seu plano de redução gradual na coxa irá ajudá-lo a ajudá-lo a conseguir um corpo mais esbelto e magro, coxas cônicos. Se você é uma mulher, não deve consumir menos de 1.200 calorias por dia. Os homens devem consumir nada menos do que 1.400.