O supino e braço trabalho onda bem para construir a força ea agilidade dos músculos que se dirigem. Quando se trata de fitness, no entanto, as áreas das costas, pescoço e ombros também precisam de muito exercício. Exercitando esses músculos, você pode aumentar a força ea flexibilidade e minimizar dores e tensões. Alguns exercícios-chave alvo destas áreas, e você pode aprendê-las em apenas alguns minutos.
Exercícios do ombro
Exercícios para o ombro alvo os músculos deltóide. O exercício mais importante para o deltóide é a imprensa, um exercício onde você levantar peso, pressionando-o acima de sua cabeça. A maioria dos movimentos de imprensa são realizados na posição sentada. Para fazer uma imprensa básica barra, sentar em um banco de peso com uma barra no suporte apenas atrás de você. Dobre os braços na altura do cotovelo, gire as palmas das mãos voltadas para a frente e segurar a barra com ambas as mãos sobre a largura dos ombros. Levante a barra acima de você. Você pode, em seguida, abaixe a barra de 2 centímetros acima da base do pescoço ou para um centímetro acima do peito. Faça de 10 a 12 repetições e 2-4 sets. Para exercícios voltados mais para a construção de resistência no ombro, considere natação. O movimento do braço na natação requer um trabalho intenso por os músculos do ombro.
Exercícios de volta
A parte traseira caracteriza o músculo trapézio. O encolher de ombros é o melhor exercício para o trapézio superior. Segure um sino mudo em cada mão. Com os braços ligeiramente dobrados, estendê-los ao longo do lado do corpo. Os pesos devem ser colocados perto dos quadris. Para fazer o exercício, levantar os ombros, como se você está dando de ombros. Mantenha os ombros para cima por dois segundos e solte lentamente. Repita o exercício por 10 a 20 repetições. Faça 2-4 séries.
A linha é uma parte principal de qualquer treinamento de força projetado para a parte de trás. O principal componente é a linha curvada. Em pé, com os pés apoiados no chão. Em seguida, dobre na cintura e agarrar uma barra carregada com o peso. Mantenha seu curvado para trás em 90 graus a partir da metade inferior de seu corpo. Em seguida, levante o peso de sua área do peito inferior, puxando para cima. Para maximizar o trabalho dos músculos das costas, mantenha os cotovelos perto de seus lados, como você dobrá-los durante o movimento. Repita por 10 a 12 repetições. Para atingir a parte inferior das costas, adicione um passo. Depois de levantar a barra para o seu peito, endireitar as costas para uma posição vertical e, em seguida, dobre novamente a 90 graus e solte lentamente o peso.
Exercícios e Pescoço
O pescoço apresenta dois músculos. O esternocleidomastoideo e esplênio. Exercícios esternocleidomastóideos envolvem flexão da cabeça para frente e para o lado. Os exercícios exigem um cabo com um anexo de chicote no pescoço ou pesos. Usando uma placa de peso, descansar plana em um banco e coloque uma toalha dobrada em sua testa. Coloque a placa sobre a toalha e segure-o com as duas mãos. Em seguida, levante a sua cabeça contra a resistência. Para trabalhar em outras partes do músculo, deite de lado e coloque a toalha e peso sobre a orelha. Lados alternados. Deite-se de barriga para baixo e coloque a toalha e peso na parte de trás de sua cabeça para trabalhar a splenius.