Fisicamente, correndo na parte da tarde pode ser apenas o tempo ideal. Hora do dia afeta diretamente a função pulmonar e temperatura central do seu corpo; tanto atingir os seus picos no período da tarde. No entanto, mesmo se o seu corpo se sente forte no período da tarde, mentalmente você pode estar correndo no vazio. Com um pouco de planejamento e atenção aos detalhes, você vai começar a definir seus melhores tempos pessoais de corrida durante a tarde de execução.

Benefícios físicos

Seu corpo executa melhor quando a temperatura do corpo são elevados, e os pesquisadores descobriram que a temperatura do corpo de pico no final da tarde, de acordo com "Cronobiologia Internacional" em 2010. Além disso, a função pulmonar é de 6% melhor no período da tarde em comparação com outras épocas do dia , de acordo com o "Jornal Internacional de Medicina Clínica e Experimental" em 2008. Isso pode tornar as milhas passam rapidamente e sem esforço.

Ficar Motivado

Como o dia se estende sobre e você se atolar com o trabalho e recados, é fácil perder a motivação para a sua tarde de execução. Lápis sua corrida em sua programação diária e mantê-lo uma prioridade. Obrigando-se para começar é a parte mais difícil; você ficará surpreso com a rapidez com que você entre em um ritmo. Quando chega a hora para rendas até seu tênis e você ainda se sentir menos do que ansioso, mudar as coisas, executando uma rota diferente, de sair com um amigo ou chegando com uma meta diária. Em vez de registrar milha após milha, definir metas para cada corrida para mantê-lo ir. Exemplos incluem a definição de uma distância, técnica, ritmo ou correndo objetivo diferente a cada tarde.

Obtendo combustível suficiente

Para evitar bater uma queda de energia antes de sua tarde de execução, você precisa ajustar a sua alimentação ao longo do dia. Nunca pule café da manhã, e tentar fazer o almoço a sua refeição principal. No almoço, o foco em proteínas de alta qualidade, frutas frescas e grãos integrais para fornecer seu corpo com combustível para a corrida iminente. Comer um lanche cerca de três horas antes de sua execução. A energia impulsionador embalado-carb, como uma banana, é a escolha ideal. É leve, compactáveis ​​e rica em potássio. Durante todo o dia, beber líquidos. Assim que você chegar em casa do seu prazo, beber um pouco de água e continuar bebendo-o como você preparar seu jantar. Plano para comer um jantar moderada para ajudar seu corpo reabastece.

Vestir a engrenagem direita

Equipamento apropriado vai um longo caminho para ajudar você a ter uma corrida agradável. No inverno, o sol pode ser a criação pelo tempo que você cabeça para fora. Se estiver frio, usar uma camada de base que absorve o suor e, em seguida, adicionar camadas. Você pode remover estes como você aquecer. Um chapéu e um par de luvas pode evitar a perda de calor em suas mãos e cabeça. Se a visibilidade é baixa, usar vestuário reflector para que outros possam vê-lo. Plano para furar a áreas bem iluminadas.

Se é verão, então a tarde pode significar calor abrasador. Isso pode representar perigos para os corredores. Comece o seu funcionamento lentamente para permitir que o seu corpo para se adaptar ao calor e umidade e substituir todos os líquidos que você perde através do suor com água ou bebidas esportivas. Para ficar legal durante a sua execução, despejar água sobre sua cabeça para abaixar a temperatura do núcleo.