Quase todo corredor gostaria de ser mais rápido. Exercícios de velocidade melhorar o condicionamento físico do corredor para correr rápido e trabalhar os músculos utilizados na corrida rápida. Intervalo de formação é a ferramenta mais eficaz para treiná-lo para ir mais rápido, mais e atingir recordes pessoais em suas distâncias de corrida favoritos.
Por que o trabalho de treinamento de velocidade?
Correndo em velocidade treina o seu corpo e sua mente para saber o que se sente como corridas. Não há melhor maneira de se preparar mentalmente para uma corrida rápida do que saber exatamente o que ele vai se sentir como. Em nível celular, correndo rápido ajuda o organismo a usar melhor o ácido lático produzido pelos músculos trabalhando como fonte de combustível, fazendo com que seus sistemas de energia mais eficiente. Treinos de velocidade são também mais desgastante para o seu sistema muscular esquelético de corridas de distância, fortalecer os músculos e ligamentos.
Lugares e maneiras de velocidade do comboio
O melhor lugar para os treinos de velocidade é uma pista local. A maioria das escolas e faculdades têm uma faixa de 400 metros standard. Quatro vezes ao redor, ou 1600 metros, é uma milha métrica. O bom, mesmo superfícies de uma faixa e distâncias bem marcadas, é ideal para treinamento de velocidade.
Se você não tem uma pista disponível, você pode fazer intervalos de rápida execução por um tempo determinado, como intervalos de dois minutos rápido, então trinta segundos de movimentar-se lentamente, seis vezes.
Distâncias de treino
Intervalos mais curtos são os melhores para treinar para corridas mais curtas, como 5Ks e 10ks. Intervalos mais longos são bons para corridas como meia e maratonas completas.
Intervalos de distância mais curtas comuns são 200, 400, 600 e 800 metros. Intervalos mais longos de 1200 e 1600 metros realmente treinar resistência e velocidade. Você pode fazer um mix dessas distâncias para ambas as corridas longas e curtas.
Planos de treino
Comece fácil com milhas warm-ups e Cool-downs e até uma milha de intervalos. Por exemplo, você poderia fazer 400 metros quatro vezes, ou 200 metros quatro vezes ea 400 metros uma vez.
Executar a cerca de 80 por cento do seu ritmo total. Sempre termine agradavelmente cansado, não totalmente exausto. Faça apenas uma sessão de treino de velocidade por semana, porque é muito desgastante e você precisa de recuperação suficiente para colher os benefícios deste treino intenso. Aumente lentamente a distância treinamento de velocidade por cerca de 800 metros por mês até três milhas para corredores de longas distância e duas milhas de 5k e 10k corredores.