Você está interessado em correr para construir esculpido, pernas musculosas condizente com um levantador de peso, ou você está mais para a aparência elegante, tonificado? Você pode fazer tanto com o funcionamento de regimes; é em grande parte uma questão de o programa em execução que você escolher. Um rápido olhar para os dois tipos mais comuns de corredores - sprinters com seus quads mais pesadas e corredores de longa distância com as pernas mais finas - são prova de como estilos diferentes e abordagens afetar a composição e aparência de suas pernas. Tomando uma página de seus programas de treinamento pode ajudá-lo a alcançar os resultados específicos que você está procurando.
Curto e Stout
Os corredores que vão distâncias mais curtas tendem a ter pernas mais musculosas.
Corredores com grandes, quads musculares tendem a ser velocistas, ou corredores de curta distância. O treinamento enfatiza rajadas explosivas de correr juntamente com o treinamento de peso. O treinamento com pesos, em particular, pode levar a músculos da perna mais volumosos, pois se baseia em um processo de quebrar um músculo só para ter que curar e voltar maior e mais forte. A forma de replicar esse processo e alcançar a aparência muscular desejada menos a sala de musculação é correr escada, em um prédio de escritórios, um ginásio ou um estádio de futebol.
Longo e magro
Corredores de longa distância, por outro lado, têm tipicamente, pernas magras longos. Correr longas distâncias exige uma boa dose de energia, eo corpo é grande em se adaptar a queimar calorias com mais eficiência. Assim, a fibra muscular em corredores de longa distância tende a diminuir em um esforço para tornar mais eficiente metabolicamente. Que encolhendo resulta em uma ensinado, aparência tonificada.
Treinamento do peso e à Distância
Embora a curto / stout e / máximas magras longos aplicam, em geral, é possível correr distâncias mais longas e têm pernas musculosas de aparência. O segredo é não correr muito - de 25 a 30 quilômetros por semana, no máximo - e incorporar o treinamento de peso. Susan Paul, um fisiologista do exercício e colunista do mundo do corredor, recomenda um programa de peso que salienta mais peso e menos séries e repetições para construir massa muscular. Ela também sugere que correr de manhã e musculação na mesma tarde, depois de tomar o próximo dia de folga como um dia de descanso.
Nutrição
Nutrição pode ser especialmente difícil para os corredores que também peso do comboio. As duas disciplinas tendem a ter necessidades nutricionais específicas que não necessariamente se complementam. Os níveis recomendados de carboidratos e proteínas pode variar dependendo da atividade; obter a mistura certa como você trem de peso e corrida vai exigir atenção e, possivelmente, a ajuda de um nutricionista.