Corrida e caminhada ocasional estão em extremos opostos do espectro de exercícios. A corrida é uma grande adição ao seu regime de fitness, se você está saudável e pronto para o desafio. Mas andando casuais também tem benefícios de fitness. Você pode muito bem descobrir o seu próprio "atleta interior" e embarcar em uma viagem de fitness recém-carregada.
Anaerobic vs. atividade aeróbica
Corrida requer um início rápido.
A corrida é um de alta intensidade, exercício de curta duração. É considerado anaeróbio. A atividade aeróbica, como caminhar, usa oxigênio para converter os nutrientes como carboidratos e gorduras em energia. Este processo de oxidação tem um potencial considerável de energia durante um longo período, mas é mais lenta do que a atividade anaeróbica, tais como corrida, que fornece energia imediata. Corrida envolve a execução em velocidade máxima ou quase máxima por uma curta distância. All-out corrida é muitas vezes referida como "supramaximal."
Calorias queimadas
Curta Casual queima 3 calorias por minuto.
Curta Casual é um ponto de partida se você é novo para fitness ou tem problemas médicos que o impedem de se engajar em exercício mais intenso. A maior parte das calorias queimadas durante uma caminhada ocasional são calorias de gordura. O número total de calorias queimadas durante e depois de uma curta casual e de curta duração é pequena em comparação com o número queimado na actividade moderada ou alta intensidade. Dez rodadas de sprints de 100 metros pode queimar até 500 calorias. Por outro lado, um 150 libras pessoa andando em 2 mph vai queimar apenas 3 calorias por minuto.
Benefícios adicionais de Corrida de Velocidade
Velocistas de elite usam uma posição de partida que os ajuda com o push-off. Como um entusiasta de fitness, se concentrar menos no desenvolvimento de uma altamente eficaz push-off; em vez disso, se concentrar na geração de esforço máximo como você sprint. Sprints envolver todos os músculos de suas pernas - os glúteos, isquiotibiais, quadríceps e panturrilhas - e seu núcleo. Isso faz correr um complemento eficaz para um programa de treinamento de força. Sprints são normalmente realizados em uma série, com descanso entre cada sprint. Descanso ativo é recomendado. Uma lenta caminhada de volta para o ponto de partida pode incluir todos ou a maior parte do resto, antes de iniciar o próximo sprint.
Dicas e Considerações
Aqueça-se corretamente antes de corrida.
Aqueça-se diante de seus sprints. O aquecimento pode consistir em caminhar por um breve período - essencialmente um passeio casual - ou uma corrida leve. Realizar uma curta série de estocadas. Como você se tornar mais experiente, ocasionalmente correndo para cima aumenta o desafio global e aumenta o treino inferior do corpo envolvido na corrida. Considere-se um intervalo de treino-correndo a pé ao ar livre ou em uma esteira por tanto o condicionamento aeróbico e anaeróbico. Compre o calçado atlético direita antes de iniciar uma corrida ou caminhada regime.