Core Training para Boxe

Core Training para Boxe


Boxers ter um monte de socos no abdômen que pode causar um grave desconforto e possíveis danos ao fígado e rins. Condicionado central é um elemento essencial em qualquer boxer & rsquo; s regime de treinamento. Desenvolver abs fortes e capazes de reagir podem significar a diferença entre tomar socos ou sendo caiu para seus joelhos ou inconsciente com uma foto de corpo duro.

Finalidade

Os dois principais objetivos para o desenvolvimento do núcleo qualidade condicionado é aumentar a capacidade de levar um soco e proteger seus órgãos vitais, e para desenvolver força e velocidade em seus movimentos e golpes. De acordo com David Grisoffi & rsquo; s artigo "Soco Abdominais Proof", o mais forte um boxeador & rsquo; s core, menor a probabilidade de o seu adversário é danificar a casa órgãos vitais dentro do abdômen, como o fígado, rins, baço e intestino.

Exercícios

Além de exercícios abdominais isolados comuns, qualquer exercício que requer o uso da parte inferior das costas e do abdômen em conjunto vai trabalhar para construir um núcleo forte. Incluir Medicine Ball flexões e abdominais, perna levanta, volta arcos e pontes laterais, pontes supino e pontes laterais para fortalecer os músculos do abdômen. Boxers não só precisa de força, mas deve construir poder explosivo. Portanto, você também pode fazer uso de várias técnicas de levantamento de energia, como agachamentos pesados, elevadores mortos, limpa e limpa de energia.

Equipamento

Muitos exercícios núcleo condicionado não exigem muito do equipamento, mas você deve ter medicine balls e bolas de estabilidade. Se você está incorporando um regime de elevação, ter uma barra de levantamento olímpico e vários pesos variando de 2 1/2 a 45 quilos.

Frequência

De acordo com Ross Boxe, um amplamente respeitados sites de boxe condicionado, boxers deve incluir exercícios específicos núcleo condicionado em sua aptidão rotina três vezes por semana e dias de giro e fora. -Formação ao longo pode resultar em fadiga e lesões e, potencialmente, afetar o seu desempenho no ringue.

Equívocos

Dois equívocos comuns são de que os músculos abdominais são os únicos músculos que você precisa se exercitar por núcleo, e que a redução de gordura da barriga, invariavelmente, significa mais fortes músculos do abdômen. Embora os abs são o aspecto mais visível do núcleo, você também precisa se concentrar na parte inferior das costas e os músculos de apoio.