Yoga não é apenas sobre alongamento, relaxamento ou torcer seu corpo em um pretzel; ele também pode desafiar a sua força e resistência muscular de maneira menos óbvia. Você pode melhorar sua prática de yoga, integrando essas contrações musculares sutis em suas poses, o que permitirá o seu corpo para se tornar mais forte e um desempenho mais eficiente ao longo do tempo.
Ujayii Breathing
O som da sua Ujayii pode lembrá-lo de continuar respirando lenta e profundamente durante a sua prática de yoga.
Por voluntariamente contraindo os músculos da sua caixa de voz como que sussurrando, você cria um som como você respira chamado de "respiração ujayii" ou O Sopro Victorious. Este som tem sido descrito como semelhante ao oceano como ouvido em uma concha, mas muitas pessoas acha que isso soa um pouco como Darth Vader de Star Wars. Respiração Ujayii ajuda a mantê-lo focado em sua respiração e alguns profissionais alegam que ele ajuda a aquecer o corpo.
Mula Bandha
Os músculos do assoalho pélvico controlar tanto a micção e defecação. Em certas formas de yoga, pensa-se que, ao contrair esses músculos em Mula Bandha, ou "bloqueio de raiz", você é capaz de manter o fluxo de "prana", ou energia, de vazar para fora do corpo. De uma perspectiva de fisiologia do exercício, enrijecer estes músculos parece ajudar em exercícios básicos. Como todos os músculos esqueléticos, exercitando os músculos de seu assoalho pélvico fortalece-los, melhorando assim tanto do intestino e da bexiga controle. Pratique contrair o músculo elevador do ânus de seu assoalho pélvico por pensar sobre a ação que você tomar para parar de urinar no meio do caminho ou prevenir-se de passagem de gás. Segure cada contração por dois segundos, e repita 15 vezes ou até sentir os músculos começam a fadiga. Você pode aumentar gradualmente a quantidade de tempo que você mantenha Mula Bandha e integrá-lo em vários asanas. Ele é especialmente útil durante vigorosas vinyasa aulas de "fluxo" ao fazer a transição rápida de uma postura para outra.
Uddiyana Bandha
Esvaziar os músculos abdominais também pode ajudá-lo a manter este asana, conhecido como Pose Boat.
Traduzido como "lock-up de vôo", Uddiyana Bandha é uma elevação sustentada do diafragma, o principal músculo que alimenta o seu fôlego, combinado com uma contração de todos os músculos abdominais. Para executar este exercício, expire tanto ar quanto possível de seus pulmões, em seguida, chupar seu estômago tão forte quanto você puder. Sem realmente inalar, levante sua caixa torácica e peito como se você está tentando respirar fundo. Isto resulta em um esvaziamento poderoso para fora da cavidade abdominal, e pode ser usado em combinação com Mula Bandha para ajudar na elevação em asanas de balanceamento do braço.
Iyengar contração isométrica
Isometrically contraindo os músculos de suas pernas podem ligar suas poses guerreiro.
Lyengar yoga enfatiza o alinhamento correto e longo, estático detém de poses. Uma vez em um asana, o foco sobre os diferentes músculos que estão sendo utilizados para apoiar o seu corpo e intensamente apertar os músculos, permanecendo ainda. Essas contrações isométricas rapidamente construir um sentimento de calor e esforço em seu corpo, promovendo resistência muscular.