Stair corrida é considerada uma das melhores formas de exercício para queimar calorias e desenvolver os músculos da parte inferior do corpo, de acordo com FitDay. Ele não requer que não seja bom tênis de corrida equipamentos e um lance de escadas. Exercícios podem ser adaptados para iniciantes e experts. Técnicas apropriadas são importantes para obter o máximo benefício de correr escadas, e seguindo os procedimentos adequados irá reduzir o risco de lesões.

Instruções

1.

Warm up antes de iniciar qualquer tipo de exercício. Estique todos os músculos antes da execução de escadas, mas uma atenção especial para os isquiotibiais, quadríceps, quadris e região lombar.

2.

Subir e descer as escadas para dois a cinco minutos, continuando o aquecimento. Mantenha um ritmo de caminhada firme e concentrar-se em pé de luz e sem salto.

3.

Suba as escadas correndo em velocidade, mantendo o tronco reto e os braços balançando livremente em seus lados. Concentre-se em pressionar o fundo de seus pés em uma escada para levantá-lo para o outro, em vez de confiar em seus joelhos para levantá-lo. Use suas coxas para controlar seu ritmo e velocidade.

4.

Desça as escadas, absorvendo o impacto em suas pernas e parte inferior, e não os joelhos. Concentre-se em mover-se de forma harmoniosa e poderosa, utilizando todos os músculos de suas pernas e quadris. Evitar golpes, forte impacto sobre os joelhos, como esse impacto repetido pode causar ferimentos.

5.

Mantenha seu corpo em alinhamento adequado como você subir e descer as escadas. Trabalhar em colocar os ombros para trás e mantendo a coluna reta. Alinhe os quadris de modo que você não está balançando as pernas para o lado. Concentre-se em seus joelhos para que eles não se estendem além de seus dedos do pé como você subir e descer.

6.

Suba as escadas de dois em dois para manter seu passo longo, que desenvolve os músculos mais poderosos. Faça algumas tentativas para garantir que pular etapas é confortável para você e que as escadas não são muito largas.

7.

Descanse com freqüência, dependendo do seu nível de aptidão. Correr para cima e correr para baixo, se você é um novato. Correr para cima e para baixo, em seguida, descansar por um minuto, se você é um corredor de escada intermediária. Corredores da escada experientes podem adequar o treino para melhor atender às suas habilidades, como subir e descer cinco vezes e depois descanse.

Dicas:

• Escolha um local seguro para correr escadas, como as arquibancadas do ensino médio, a escada em seu apartamento ou escritório, ou no centro da cidade, o rec, por exemplo.
• Não corra em escadas quando você sentir tonturas ou fora de equilíbrio, porque você pode ferir gravemente a si mesmo se você cair.