Completos exercícios de corpo

Embora seja bom para atingir um exercício para um grupo muscular específico, às vezes você pode obter um treino mais eficiente, através de exercícios de corpo inteiro. Exercícios de corpo inteiro incorporam trabalhar fora mais do que um grande grupo muscular enquanto está sendo apoiado por vários grupos musculares menores. Linhas sentado, aulas de spinning e trechos kettlebell são todas as formas de obtenção de exercícios de corpo inteiro.

Remada sentado

A remada sentada desafia seus grandes grupos musculares e permite que você direcione-los, fazendo pequenos ajustes. A máquina de remo sentado, encontrada em muitos ginásios, simula o remo em uma canoa ou barco e lhe dá a opção de ajuste de tensão. Coloque os pés nas alças de apoio e agarrar a barra de tração horizontal ou alças individuais, dependendo do tipo de máquina. Como você puxar para trás, os músculos laterais, tríceps e músculos das costas são trabalhados. Você também pode usar suas pernas superiores para ajudá-lo na atração. Seus antebraços são responsáveis ​​por manter o equilíbrio quando a barra de tração retorna à posição inicial. Se você puxar a sua aderência no próximo, os músculos peitorais vai aguentar mais resistência. Invertendo a sua aderência vai testar o seu bíceps.

Giro Classe

Para um verdadeiro teste de aptidão cardio, uma classe de rotação deve fazer o truque. Aulas de spinning simular corridas de endurance bike como o Tour de France. Você utilizar uma roda livre, bicicleta estacionária que é ajustável para a tensão e tem um assento desconfortável. Você pedala ao longo da rotina 30-60 minuto, com seu instrutor comandando você para elevar a tensão ou pedalar velocidade. As alças de bicicletas também são multi-camadas para que você possa se debruçar sobre eles para construir a sua parte superior do corpo ou simular um caminho ladeira abaixo. Ao deslocar o peso do corpo para frente ou para trás, você pode enfatizar a força construindo em suas panturrilhas ou coxas. Seus músculos abdominais também irá receber um treino desde que você provavelmente vai estar respirando pesadamente e confiando em seu núcleo para estabilizar o seu corpo durante a sua pedalada.

Kettlebells

Embora kettlebells são pesos de mão, sua concepção e arrebatar rotinas permitem que você obtenha um treino de corpo inteiro para incluir a resistência cardiovascular. Um kettlebell é um peso vivo, sólido, com uma alça ligado a ele. Um kettlebell um braço snatch básico começa com a colocação do kettlebell no chão e de cócoras sobre ele com as pernas na largura dos ombros.

Segure o cabo com um braço. Em um único movimento, escolher o kettlebell para cima, deixe-o oscilar entre as suas pernas, e, em seguida, acima de sua cabeça. Estar em linha reta como o sino chaleira atinge nível do peito e bloquear seus quadris. Uma vez que o kettlebell atinge o seu pico, deixá-lo virar o pulso, mas apertar o seu apoio para que o peso não bater em você. Flexione os joelhos para pegar o impulso kettlebell. Segure o kettlebell em posição de pico por um segundo, em seguida, deixá-lo voltar para o início. Isso completa uma repetição de dez para um conjunto. Para desafiar o seu corpo, tente dar um passo à frente quando o kettlebell atinge o pico.