Como Workout para melhorar a resistência

Como Workout para melhorar a resistência


Stamina é a capacidade indescritível de continuar executando em um nível físico elevado. Muitas vezes descrito como "construção de resistência", resistência é importante para todos, desde atletas a dona-de-casa mãe. Tendo resistência significa que você pode executar qualquer tarefa que você faz regularmente com menos esforço, e que você vai ter mais energia. O aumento da resistência, no entanto, é um trabalho árduo. A única maneira que o corpo humano torna-se mais forte e mais apto é através de tributá-lo e forçá-lo a adaptar-se a exercícios mais difíceis. Quanto mais você treinar, os melhores resultados você vai ver.

Instruções

1

Reúna o equipamento apropriado. Você vai precisar de sapatos projetados para a sua actividade e roupas de ginástica confortáveis ​​bem ajustada. Certifique-se de que nenhuma parte de seu equipamento se irrita ou provoca bolhas. Se você não está confortável, vai ser mais difícil para você realizar o seu melhor.

2

Reúna música. Segundo Costas Karageorghis, psicólogo de esportes na Brunel University da Grã-Bretanha, "A aplicação sincrônica de música resultou em muito mais alta resistência, enquanto as qualidades motivacionais da música impactado significativamente sobre a interpretação dos sintomas de fadiga até o ponto de exaustão voluntária." Basicamente, a música cria um ambiente onde você se move mais e mais rápido com menos esforço mental. Reúna uma variedade de música. Varia entre 90 e 150 bpm são as melhores. Comece com a música mais lenta, trabalhar até a sua canção mais rápido, em seguida, retardá-lo de volta para baixo. A música irá definir um ritmo para o seu exercício. Certifique-se de que você tem bastante música para todo o treino.

3

Encontre um lugar tranqüilo para se correr, bicicleta ou a pé. Qualquer um dos essas atividades podem ajudá-lo a aumentar a sua resistência. Se você pode relaxar em algum momento, enquanto você treino, tanto melhor.

4

Fique em movimento por 30 minutos. Se você está correndo e você não pode correr mais, caminhe até que você pode executar novamente. Faça o que fizer, não parar de se mover. Mesmo se você estiver movendo-se lentamente, pelo menos você está se movendo. O aumento da resistência requer tributar o corpo.

5

Uma vez que você pode permanecer ativo para um sólido 30 minutos, incorporar desafios adicionais. Use colinas, aumentar sua velocidade ou aumentar o tempo você permanecer ativo.

6

Mantenha-se hidratado e comer de forma saudável. Aumentar a sua resistência é muito mais fácil com um corpo saudável. Beba uma onça de líquido para cada grama de peso cair durante o treino. Isso não é o peso real; é o peso da água e ele deve ser substituído. Coma muitas frutas e legumes, como você pode incorporar e cereais integrais em sua dieta.

Dicas:

  • Obter permissão de um médico antes de iniciar um regime de treinamento.