Como Workout para Cheerleading

Cheerleaders são tão propensos a puxar os músculos como outros atletas. É por isso que é importante ter uma rotina de exercícios projetados especificamente para cheerleading. Cardio é um aspecto importante, mas o treinamento de força é ainda mais importante, uma vez que líderes de torcida são responsáveis ​​pela detenção e captura de outros líderes de torcida.

Instruções

1

Agende seu treino de torcida para cinco vezes por semana. Três dias deve ser o treinamento de força e os outros dois devem ser cardio. Você pode alternar os dias para que você faça uma força dia a formação da próxima cardio, e assim por diante.

2

Aqueça seu corpo, fazendo cinco minutos de um exercício de cardio. Isso pode ser correr, pular corda, andar de velocidade ou praticando cânticos com braço e perna movimentos sem pausas entre eles.

3

Construir a força em seus braços, fazendo flexões e levantamento de pesos. Usando 5-10 pesos lb, realizar 3 séries de 10 repetições de uma imprensa de peso, ombro imprensa, ondas, linhas e propinas.

4

Fortalecer suas pernas, fazendo 3 séries de 15 repetições cada uma agachamentos e lunges. Cinta em alguns pesos de tornozelo e fazer levantamento de pernas laterais, deitando-se no chão, ou segurando a parede com uma mão e levantar a perna para o lado.

5

Executar flexões básicas, sentar-ups, crunches laterais e perna elevadores ao trabalhar os abdominais. Faça 3 séries de 20 repetições cada.

6

Faça exercícios aeróbicos, como dança aeróbica, aeróbica, jogging, patins em linha, pular corda, andar na esteira ou usando uma máquina elíptica, dois dias por semana. Você deve se esforçar para 1 hora de exercício cardio.