Como Warm Up quando musculação

Quase todos os especialistas musculação irá dizer-lhe que, para evitar lesões que você precisa para se aquecer antes de bater os pesos. O aquecimento eleva a temperatura do corpo e aumenta o fluxo sanguíneo para os músculos, permitindo mais fluidez e menos chances de lesão.

Instruções

1.

Comece o seu pré-treino warm-up, fazendo uma de cinco a 10 minutos de exercício cardio curto. Caminhar ou correr na esteira ou andar em uma bicicleta estacionária. Mantenha essa atividade moderada, o suficiente para trabalhar até um ligeiro suor.

2.

Siga o exercício cardio com cinco a 10 minutos de alongamentos. Fazer uma gama completa de movimento para o que estica o exercício que está fazendo. Mantenha o alongamento por 10 a 12 segundos. Não sacuda ou saltar quando o alongamento.

3.

Execute uma série de exercícios de musculação com um peso que é de aproximadamente 40 por cento menos do que o que você usaria normalmente. Por exemplo, supino £ 80 para um conjunto de 10 a 12 repetições se você trabalha com 200 quilos.

4.

Aqueça-se cada parte do corpo uma vez antes de passar para um peso maior para um exercício escolhido. Gradualmente aumentar o peso até chegar ao peso que você usa normalmente.

Dicas:

  • Você pode optar por fazer exercícios de relaxamento, tais como flexões, pull-ups e polichinelos, para aquecer antes de musculação.
  • Não se esgotam quando o aquecimento antes de musculação. Exercite-se luz, mas não faço tanta coisa que você cansou seu corpo a tal ponto que você não pode executar o seu treino regular.
  • Não comece a sua rotina de aquecimento com alongamento. É melhor alongar os músculos quentes em vez de frios. Sempre faça um movimento que vai aquecer seu corpo antes de alongamento.