A quantidade de oxigênio em seu corpo é um fator crítico para a sua saúde e sentimentos gerais de bem-estar. Se você não tem oxigênio suficiente em seu corpo, você pode cansar facilmente ou estar fora do ar com freqüência. Você poderia ter níveis mais baixos de energia, dificuldade para dormir e podem estar contribuindo para uma série de condições de saúde problemáticas por não ter oxigênio suficiente. Alguns testes de diagnóstico que pode realizar por conta própria para medir seus níveis de oxigênio, mas você precisa ver um médico para exames mais precisos.

Instruções

Teste de oxigénio Auto

1.

Descanse por cinco minutos, em seguida, tomar a 15 segundos de contagem de seus batimentos cardíacos. Multiplique esse número por quatro para obter sua freqüência cardíaca batimentos por minuto em repouso.

2.

Definir um metrônomo para 96 ​​BPM (batimentos por minuto) para os homens, ou 88 BPM para as mulheres. Você vai fazer um movimento por batida. Intensificação com um pé é bater um, com o segundo pé é bater dois, para baixo com o primeiro pé é vencer três e para baixo com o último pé é bater quatro. Você deve completar 22-24 repetições do movimento dentro do teste.

3.

Iniciar um temporizador por três minutos e passo com a batida continuamente por aqueles três minutos.

4.

Leve o seu pulso por 15 segundos imediatamente após a conclusão das três minutos. Anote o BPM, medindo a freqüência cardíaca por 15 segundos e multiplicando-los por quatro.

5.

Conecte o seu resultado na fórmula VO2 max. Se um homem é sujeito do teste, multiplique o BPM test-resultado por 0,42. Em seguida, subtrair esse número a partir de 111,33 para calcular o VO2 max.

Se o teste for em uma mulher, multiplique o BPM por 0,1847. Em seguida, subtraia o resultado de 65,81 para obter o seu resultado.

VO2 máximo é a quantidade máxima de oxigênio que uma pessoa pode tomar em quando eles estão exercendo-se tenazmente. Medindo VO2 max dá às pessoas uma idéia de sua condição aeróbica e de saúde geral.

6.

Compare seu VO2 max no gráfico para ver se você está em uma escala de oxigênio saudável, ou não são capazes de obter oxigênio suficiente. Esta é em uma escala com base em sua idade e gênero. Para um homem de 30 anos de idade, um VO2 max menor do que 42 seria abaixo da média. Para uma mulher de 30 anos de idade, sendo abaixo de 40 seria abaixo da média.