Jugadores de fútbol serios mayores de 14 se beneficiarán enormemente de acondicionamiento consistente. Eso no quiere decir, sin embargo, que el programa no puede ser divertido.

Instrucciones

1

Desarrollar la capacidad de correr. Fútbol de nivel superior consta de carrera continua con un arranque de velocidad explosiva. Los jugadores tienen la resistencia, carreras de velocidad y buena forma de salto, y la agilidad.

2

Construir una base sólida de aeróbica (cardiovascular).

3

Ser capaz de funcionar continuamente durante 20 a 30 minutos. Esto es adecuado para los jugadores serios de fútbol. Construir a este nivel poco a poco.

4

Intercalar carreras cortas en la distancia recorrida, una vez que se puede hacer cómodamente.

5

El trabajo en cada vez más rápido. Sprint Práctica. El entrenamiento con pesas, ejercicios de salto y correr cuesta arriba también ayudará.

6

Reforzar el resto del cuerpo. Los jugadores avanzados mayores de 14 deben trabajar su camino hasta por lo menos 3 series de 20 flexiones y 30 abdominales por día.

7

Levantar pesas cuando sea el momento adecuado. Si un jugador mayor de 14 años está interesado, el entrenamiento con pesas debe ser supervisado por alguien con experiencia.

Consejos y advertencias

• Consulte con un entrenador profesional o con experiencia cualificada. Un programa de acondicionamiento grave debe ser hecho a la medida.
• Recuerde que debe equilibrar todos los entrenamientos con el adecuado calentamiento y tiempo de reutilización, incluyendo estiramiento.
• Tenga cuidado para evitar el sobreentrenamiento y sobreesfuerzo. Monitorear los atletas en busca de signos de fatiga inusual o dolor muscular.