Cardio é essencial para rotinas de treino. Não só é ótimo para perda de peso, mas também fortalece o coração, os ossos e ajuda a manter a saúde em geral em cheque. Cardio pode ser trabalhado em qualquer máquina de fitness, incluindo máquinas elípticas, apenas alterando algumas configurações.

Instruções

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Estabeleça algumas metas para o que você quer realizar em um treino cardio em uma máquina elíptica. Decida se você quer construir músculos, força ou resistência, ou se você está olhando para treinar para um evento ou estão trabalhando para melhorar a saúde ea circulação sanguínea.

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Conheça a máquina elíptica, com a ajuda de um treinador em seu ginásio. É importante entender o que incline, resistência e treinamento transversal dizer. Você também quer ter certeza de que você está usando a máquina corretamente. Isso inclui a pedalar com o seu quadril direito. Não se incline para frente ou para trás, pois isso coloca pressão negativa sobre seu corpo.

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Comece de acordo com o seu nível de resistência e sua maneira de trabalhar, mantendo o trabalho fora fresco e novo. Aumentar o nível de inclinação gradual e você vai trabalhar os músculos e coração com segurança. Pedal para trás para trabalhar os músculos completamente diferentes e construir concentração e confiança no elíptico.

Dicas:

• Sempre beber água ao fazer cardio e verificar a sua frequência cardíaca, ocasionalmente, para garantir que não estão recebendo acima de sua faixa-alvo, pois isso pode ser perigoso.
• Usar sapatos de ginástica adequadas que se encaixam de forma segura e sem roupas penduradas cordas ou que não são muito largas. Tal como acontece com todas as máquinas, isso pode causar um perigo se ficar preso na máquina.