Sua rotina de exercícios não precisa ser um pônei de um truque só. Mesmo se você for um fã do uso de barras de ondulação e placas em seu regime semanal, você pode estender o seu treino apenas usando a placa de curling. Mantendo a placa em uma série de diferentes direções e posições, você vai construir o músculo e força magra em um todo. Para dar o seu treino um pouco de variedade, use a placa para atingir abdominais (abs) e braços.

Instruções

1.

Escolha uma variedade de pratos em diferentes pesos. Se você é novo para usar uma placa individualmente ou com uma barra de curling, é melhor escolher os pesos que são menos a moderadamente pesada do que aqueles que são muito pesados. Levante a placa por alguns representantes para ter uma noção de quanto peso você vai ser capaz de lidar com a começar; você pode sempre ir em peso, se você precisar.

2.

Comece o seu treino parte superior do corpo com uma placa ponderada menor. Estar em linha reta com os pés largura dos quadris. Levante a placa de curling em linha reta acima de sua cabeça, segurando a placa de cada lado com as duas mãos. Relaxe os ombros, para que não se sentir tenso. Comece o seu primeiro set, diminuindo a placa diretamente atrás de sua cabeça, mantendo os cotovelos como perto de sua cabeça, como você pode. Baixe a placa sentindo a tensão no músculo tríceps, por trás de seus braços. Levante a placa diretamente se em linha reta para completar a repetição (rep). Repita o subir e descer degraus e se comprometer com 10 a 12 repetições para conjuntos de 2 para 3.

3.

Pegue dois menores placas de peso um para cada mão. Deslize seu dedo dentro do buraco de suas placas e envolva sua mão ao redor da porção restante. Stand com os pés largura dos ombros e inclinar para a frente em um ângulo de 45 graus. Segure a placa de ondulação perto de seu peito para iniciar o jogo. Levante ambos os braços simultaneamente para formar um "U", levantando os cotovelos na altura do ombro. Esprema as costas perto como se estivesse segurando um lápis com as omoplatas. Solte a sua aderência ao retornar de volta para começar. Comprometa-se com 12 a 15 repetições para conjuntos de 2 para 3 de trabalhar seus ombros e músculos das costas superiores.

4.

Dê o seu treino ab algum poder adicional, colocando uma placa de médio porte em seu peito, cruzando os braços na frente de você com a sua aderência. Deite-se de costas com os joelhos no ar e os pés plantados firmemente no chão. Você deve estar em posição abdominal crunch padrão. Comece a sua crise, levantando para os joelhos para triturar com placa de curling em seu peito. Comprometa-se com 12 a 15 repetições para conjuntos de 2 para 3.