O barril escada pilates consiste de uma pequena escada ligado a um cano redondo, acolchoado. O equipamento pode ser usado para alongamento, fortalecimento e exercícios de equilíbrio. Siga estes passos simples para usar um barril escada pilates.

Instruções

1.

Sente-se na almofada barril de frente para os degraus da escada. Coloque os pés no segundo degrau e proteger seus dedos sob o primeiro. Sente-se direito e apertar os músculos abdominais. Lentamente se inclinar para trás e voltar à sua posição inicial para alongar e fortalecer os abdominais.

2.

Inclinar-se sobre a almofada barril de barriga para baixo e pegue o degrau mais alto da escada com as duas mãos. Mantenha seus músculos abdominais apertados. Levante sua perna direita em direção ao teto, mantendo o joelho levemente dobrado para trabalhar os músculos glúteos e quadris.

3.

Coloque o pé direito no primeiro degrau da escada e inclinar-se sobre o barril de lado, com o lado direito de seu torso inferior repousando sobre a almofada barril. Coloque o pé esquerdo no último degrau da escada. Com os braços acima de sua cabeça, lentamente, dobre os lados sobre o tambor até que o lado de seus braços tocar o pad. Retorno de volta até sua posição inicial. Repita o exercício do outro lado para trabalhar os músculos oblíquos.

4.

Deite-se sobre a almofada barril, viradas para baixo e segure o degrau mais alto da escada com as duas mãos. Levante os pés para cima e estender as pernas para fora. Mova os pés um pouco para fora e de volta outra vez com movimentos curtos, rápidos para fazer batidas prona e trabalham os músculos das pernas.

Dicas:

• Existem vários exercícios que podem ser feitos no barril escada pilates. Os listados aqui são exercícios introdutórios para você começar. Converse com seu instrutor de pilates para mais sugestões.