Como usar uma cinta Yoga 1

Cintas Yoga vêm em uma variedade de materiais e níveis de resistência. Iniciantes e experts desfrutar de um desafio adicional ao usar tiras de ioga para aumentar a resistência para o treinamento de força. Cintas Yoga também pode ser usado para aprofundar ou orientar determinados trechos.

Instruções

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Adicione as tiras para qualquer pose, para a resistência ao treinamento de força, onde você mantenha os braços a uma distância um do outro, como a pose do guerreiro.

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Use uma cinta yoga para treinamento de resistência para as pernas em sentado e deitado poses tomando uma alça mais longa, segurando uma ponta em cada mão e looping a tira com os pés, de modo que quando você estique as pernas, a cinta faz com que a resistência. O treinamento de resistência com as pernas é mais difícil do que os seus braços, mas as tiras podem ser úteis se você pode obter um pouco criativo.

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Segure a alça de yoga em uma posição de resistência durante o tempo que você normalmente manter a posição. Experimente a cinta em posições que você pode segurar por 30 segundos ou mais para desafiar a sua força.

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Faça repetições de um movimento que trabalha contra a resistência da cinta de pé em uma pose. Por exemplo, você pode ficar na pose do guerreiro e outstretch repetidamente os braços, trabalhando contra a resistência. Fazer vários conjuntos de repetições, descansando entre as séries, como faria quando o treinamento com pesos.

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Estique usando as alças, permitindo-lhes funcionar como extensões de seu alcance. A cinta deve conectar facilmente um membro para outro em uma situação que pode geralmente ser uma pressão para você.

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Use tiras de yoga para esticar as pernas e virilha, em casos como o pombo pose, com uma perna atrás de você. Passar a fita em torno do pé que está atrás de você e puxar o pé para cima com a alça. Você pode conseguir um trecho mais profundo com a alça do que você teria apenas segurando o pé com a mão.

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Estique os braços e ombros, utilizando cintas de yoga. As alças são especialmente úteis quando você está esticando no duro para chegar posições. Por exemplo, se você colocar uma mão atrás das costas e alcançar a outra mão sobre seu ombro para tocar em sua parte superior das costas, você pode esticar o peito, braços e ombros, segurando uma cinta yoga em cada mão e puxando com tanto esticar.

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Melhore a sua técnica em outros trechos comuns, como uma curva para a frente simples esticar os isquiotibiais. Se você não pode chegar ao chão, ficar em uma cinta yoga e depois segurar cada extremidade, usando a alça para puxar-se mais perto do chão e aprofundar o alongamento.

Dicas:

  • Tenha cuidado se suas tiras de ioga são muito elásticas e têm pó de látex fina sobre eles quando são novos. Latex pó pode obter nos olhos e torná-los muito, irritado, para tirar o pó as tiras antes de começar a trabalhar com eles.