Como usar uma cinta de cabeça para fortalecer os músculos do pescoço

Como usar uma cinta de cabeça para fortalecer os músculos do pescoço


O pescoço é muitas vezes negligenciada em uma rotina de exercícios, mas o pescoço é muito importante. Ter músculos do pescoço fortes podem muito bem salvar a sua vida em um acidente automobilístico ou uma lesão esportiva. Há muitas maneiras diferentes para exercer o pescoço. A alça de cabeça, também chamado de um arnês de cabeça, é uma das mais populares formas de trabalhar fora do pescoço. Aqui estão alguns passos para aprender a usar uma cinta de cabeça para fortalecer os músculos do pescoço.

Instruções

1

Aqueça seu pescoço. Gire seu horário pescoço e anti-horário. Incline a cabeça para o outro lado, trazendo seu ouvido para o seu ombro. Repita cada exercício de aquecimento 20 vezes ou conforme necessário.

2

Anexar pesos para a cadeia. Certifique-se que os pesos estão bem presos. Fique de pé ou sentar-se com os pés largura dos ombros. Coloque sua cabeça na alça de cabeça e mova sua cabeça contra a resistência.

3

Trabalhar a parte de trás do seu pescoço. Coloque sua cabeça na faixa de cabeça. Olhe para o chão com os pesos pendurado na frente de você. Muito lentamente levantar os pesos usando tanto a sua cabeça e pescoço. Levante a cabeça, flexionando o pescoço para olhar para frente. Lentamente, abaixe sua cabeça e pescoço para baixo.

4

Trabalhe a frente de seu pescoço. Obter um parceiro local para ajudá-lo. Deite-se em um banco com sua cabeça e pescoço degola fora da extremidade do banco. Peça ao seu parceiro para ajudá-lo a levantar os pesos atrás de você sobre o banco. Lentamente, levante sua cabeça flexionando seu pescoço. Tente chegar até o queixo para o peito.

5

Lentamente, abaixe sua cabeça e pescoço para baixo. Repita cada exercício 10 a 15 vezes ou conforme necessário. Comece com apenas algumas repetições e sua maneira de trabalhar. Use pesos leves e fazer mais repetições no início.

6

Levante a alça de cabeça fora de sua cabeça. Refresque-se com os movimentos do passo 1.

Dicas:

  • Coloque uma toalha sob a alça de cabeça, porque a cinta de cabeça pode cavar em seu pescoço e cabeça.
  • Faça tudo muito devagar.
  • Sempre obter a aprovação do seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios.