Como usar uma armadilha Bar Hex

Um bar armadilha hex é uma peça de equipamento de exercício que se baseia em uma barra, mas com uma chave poucos, as diferenças perceptíveis. Mais importante ainda, os pesos não são conectados com uma barra reta. Em vez disso, eles estão ligados a ambos os lados de um hexágono, o que significa que o usuário pode levantar a barra em pé dentro dela. Isso permite que você faça uma variedade de exercícios de uma forma diferente, colocando o peso diretamente para os lados, em vez de um pouco na frente ou um pouco atrás de você.

Instruções

1.

Fique dentro do hexágono, segure as alças, e dar de ombros para cima. Este é um dos mais populares armadilha hex bar exercício, uma vez que trabalha suas armadilhas, mantendo o peso paralelo com os braços, concentrando-se, assim, o exercício.

2.

Agache-se no interior do hexágono, mantendo as costas retas, em seguida, pegue as alças e empurre para cima com as pernas. Este é um deadlift bar hex, e é mais seguro em sua coluna que um deaflift padrão.

3.

Segure a barra hex sobre sua cabeça e agachamento, empurrando sua bunda para fora e abaixar as pernas, novamente com as costas retas. Este é um overhead squat mais fácil para iniciantes, pois ele não exige flexibilidade do ombro, tanto quanto um agachamento com barra.

4.

Squat em frente ao bar hex, agarrá-la com as duas mãos, e enrolá-lo para a frente até que seu corpo é plana. Este é um lançamento, que trabalha os músculos abdominais.