Se você tiver sorte o suficiente para ter um sistema de ginástica em casa, é importante usá-lo com segurança e eficácia. Se você não tomar o tempo para se familiarizar com seu novo sistema - e aprender as formas adequadas para usar cada parte - corre o risco de se machucar. Lesões podem atrasar ou inviabilizar até mesmo completamente seus objetivos pessoais de fitness.

Instruções

1

Configure o seu ginásio em uma área confortável e segura. Escolheu um porão ou mesmo um quarto grande para esta finalidade. Certifique-se de que você tem muito espaço para trabalhar, e que o seu equipamento não invadir o espaço de ninguém. Além disso, verifique se você tem a privacidade que você precisa para as suas sessões. Por exemplo, mesmo se sua casa tem uma grande escada de desembarque que parece ser o lugar perfeito para configurar seu ginásio, considerar o impacto que trabalhar em um espaço tão terá sobre sua privacidade.

2

Verifique se não há peças soltas, gastas ou danificadas nas máquinas. Já estes substituídos ou reparados antes de iniciar o treino.

3

Desinfetar o seu ginásio com um limpador doméstico e toalhas de papel ou um pano limpo. Faça isso somente se você não tiver usado o seu equipamento durante uma semana ou mais, como poeira terá acumulado na superfície.

4

Leia as instruções que vieram com o seu sistema de home fitness. Em seguida, praticar alguns movimentos de treino, em conformidade. Você também pode ter um instrutor de fitness profissional mostrar-lhe como usar a forma adequada para cada exercício.

5

Projete seu treinamento com antecedência. Decida o que move você vai fazer para cada grupo muscular, e em que dias. Comece com exercícios de corpo mais baixos, como squeezes abdutores e prensas quadricep. Estes tendem a ser mais difícil, e se você esperar até o final do seu treino para fazê-las, você pode achar que você tem de falta de energia ou motivação. Termine com exercícios superiores do corpo, tais como puxões laterais e bíceps - estes tendem a ser mais fácil porque eles usam pequenos grupos musculares.

6

Limpe o equipamento após o uso com spray antibacteriano. O suor, sujeira e germes se acumulam durante o treino - manter o equipamento limpo é uma boa manutenção e prática sanitária.

Dicas:

• Peça a alguém para tirar fotos de você - ou encontrar imagens na Internet - de fazer seus exercícios desejados em perfeita forma. Tape-os para a parede durante os treinos, assim você terá uma referência visual rápida.