O kettlebell russo é uma rodada de peso em ferro fundido ligado a um cabo. Durante séculos, os atletas russos têm usado o kettlebell para melhorar todas as áreas de fitness, de resistência cardiovascular para levantamento de peso em massa. Hoje, treinadores e atletas de todo o mundo consideram o kettlebell uma parte indispensável da sua rotina de treinamento.

Instruções

1.

Leia-se sobre o tema. Porque o kettlebell tem sido um dos pilares da formação russa profissional, há uma riqueza de literatura ciência do esporte sobre como usar o kettlebell. Há exercícios kettlebell para literalmente todos os músculos principais do corpo assim que olhar para Bodybuilding.com ou Dragondoor.com para obter algumas idéias de exercícios.

2.

Comece a balançar. Um dos aspectos mais valiosos de uma kettlebell é que, ao contrário de halteres ou halteres, você pode balançá-lo. Exercícios que exigem balançando o kettlebell de entre as pernas ou em grandes músculos trem arcos superior do corpo para o trabalho funcional e perfeitamente uns com os outros e, ao fazer isso, maximizar o seu potencial de treino.

3.

As áreas-alvo de problemas. Tamanho e forma do kettlebell permite que você usá-lo para atingir grupos musculares difíceis, como o manguito rotador. Pense em suas costas, na linha média, músculos articulares e músculos de equilíbrio quando você usa o kettlebell para que você faça bom uso de sua forma e um pouco desajeitada disposição peso.

4.

Use diferentes kettlebells tamanho. Você pode encontrar kettlebells de alta qualidade que variam em peso de alguns quilos a mais de cem quilos. Compre uma gama de pesos kettlebell para que você possa atingir diferentes músculos em diferentes pesos. Além disso, pega mais de um kettlebell de cada vez em cada mão para melhorar a coordenação e resistência à tração.