Como usar um instrutor Balance

O formador equilíbrio, também conhecido como o Bosu, assemelha-se metade de uma bola de estabilidade com um fundo plano. Você pode usar o Bosu com o lado redondo voltado para cima ou para baixo. Ele ajuda você a melhorar o seu equilíbrio, estabilidade articular e propriocepção, que é a consciência do seu corpo no espaço, de acordo com David Weck, que inventou o Bosu em 1999.

Instruções

Metade Squat Com Rotação

1

Fique em cima do Bosu com o lateral-redonda com os pés ligeiramente afastados.

2

Agache-se com o controle que você mantenha os joelhos e os pés apontando para a frente. Gire o tronco para a direita, e para alcançar a parte externa de seu joelho direito. Não arredondar as costas.

3

Afaste-se e repita o exercício. Alterne as rotações esquerda e direita com cada representante. Realize 10 a 12 agachamentos por 2-3 sets.

Prancha

4

Virar o Bosu mais com a palma virada para cima. Pegue as alças em ambos os lados do Bosu, e ficar em uma posição push-up com os pés ligeiramente afastados.

5

Segure o Bosu firme como você manter uma posição de prancha por cinco respirações profundas. Mantenha sua cabeça, coluna, quadril e pernas em alinhamento. Mantenha os braços retos.

6

Execute este exercício três vezes mais. Não furar o pescoço para a frente ou em volta de sua volta.

Hops Multi-planares

7

Fique na frente do Bosu com a redonda virada para cima, e pule em cima dela com os pés ligeiramente afastados. Pule para a frente para o chão imediatamente, e permitir que a elasticidade da Bosu para ajudá-lo a seguir em frente. Vire-se rapidamente e 10 lúpulo total de executar.

8

Pule em cima do Bosu, e desça para a sua esquerda, enquanto enfrenta na mesma direção. Vire-se para o Bosu, hop em cima dela e desça para a direita. Execute 10 saltos no total o mais rápido que puder com o controle.

9

Pule em cima do Bosu, e desça para a esquerda enquanto vira seu corpo em direção ao Bosu no ar. Pule em cima dela e desça para a direita, transformando seu corpo em direção ao Bosu no ar. Execute 10 saltos no total o mais rápido que puder com o controle.

Dicas:

  • Realizar todos os exercícios consecutivamente em vez de individualmente, Juan Carlos Santana sugere, diretor do Instituto de Performance Humana. Este método ajuda a queimar mais calorias em menos tempo e alivia o tédio que é típico com a maioria dos exercícios de ginástica. Executar cada exercício por 30 segundos sem descanso entre as séries. Descanse por um minuto quando você tiver completado um circuito, e repita o circuito mais duas vezes.