A Banda Flex Gym é uma peça versátil de equipamentos de treino de casa que lhe permite realizar a maioria dos exercícios que você normalmente faria no ginásio. Depois de montar a Banda Flex em sua casa você deve entrar em um rápido aquecimento seguido por alguns alongamento estático antes de começar a trabalhar fora. Quando estiver pronto, você pode executar uma série de exercícios, a partir de cachos pregador de linhas sentadas. Ajuste a resistência por colocar ou retirar os cabos elásticos fornecidos.

Instruções

1

Mapeie seu treino antes de começar. Isso vale tanto para quem está começando, assim como os guerreiros de treino experiente. Fazer mais repetições com menos peso, se você está se esforçando para resistência e mais peso, mas menos repetições, se você quiser ficar mais forte.

2

Ajuste o ângulo do banco ao executar o supino. Você também pode executar o peito voar a partir desta configuração. Estes exercícios principalmente direcionar seus músculos peitorais e tríceps. Prenda as alças para o loop interno, em seguida, segure as alças como você deitar-se no banco. Empregar a técnica adequada, como você faria em um banco normal, e respiração controlada: expirar com força enquanto você empurrar para fora, e inalar como você retrair seus braços.

3

Ajuste o banco, por isso é plano e mudar as alças para o circuito externo. Sente-se ereto, mantendo essa postura como você executa a imprensa do ombro, o que fortalece os trapézios e músculos das costas. Mais uma vez, expire e inspire com o levantamento e abaixamento do peso. Vire-se para enfrentar a máquina e coloque a barra longa para a trava de cabo na parte superior da máquina, em seguida, executar o lat pull-down, agarrando a barra usando uma grande aderência e puxando-a para o seu peito.

4

Remover o banco completamente. Ajuste o assento de deslizamento para realizar um leg press que, assim como um agachamento, como alvo isquiotibiais, glúteos e quadris. Sente-se ereto, enquanto enfrenta o Flex banda como você enrolar o tira da cintura em torno de sua cintura com o laço interno. Descanse os pés no bar na frente de você, com os joelhos dobrados, em seguida, estique as pernas. Este deve ser um explosivo, mas controlada, de movimento.