O fragmento é um dos dois movimentos no esporte de levantamento de peso olímpico. Os concorrentes neste esporte costumam usar arrebatar blocos para ajudar a melhorar a sua técnica ou se concentrar no fortalecimento da segunda puxada, que é a fase explosiva do elevador. Qualquer atleta pode usar blocos Snatch para desenvolver velocidade, potência e resistência.

Instruções

1

Configure os blocos eo bar. Colocar os blocos Snatch cerca de 3 metros de distância na plataforma. Em seguida, use as placas de borracha para carregar a barra com o peso desejado. Coloque a barra carregada sobre os blocos Snatch.

2

Prepare-se para a posição inicial correta atrás do bar. Coloque as mãos sobre uma largura dos ombros de fora do pé e envolva as tiras em torno da barra. Certifique-se de que você mantenha a cabeça neutra (ansioso), o seu peito estufado, e garantir que seus ombros estão na frente do bar e não por trás dele. Flexione os joelhos para que eles sejam quase tocando a barra.

3

Estenda as pernas para cima, para endireitá-los, sem endireitar as costas. Seus ombros devem permanecer sobre a barra, as costas devem ficar plano e os calcanhares devem permanecer firmemente plantados sobre a plataforma com o seu peso centrado sobre eles.

4

Explode para cima como se executa um salto vertical. Quando a barra chega a um ponto ligeiramente acima do meio da coxa, estender seus quadris, pernas e costas com força até que você subir no seu pé. Nesse ponto, ombros duro com os ombros para puxar a barra para cima tão alto quanto ele vai.

5

Mergulhar abaixo da barra ao mover os pés um pouco para fora. Concentre-se em esticar suas mãos contra o bar, a fim de pegá-lo sem perder a tensão em seus braços.

6

Receba o bar na "posição inferior" do fragmento de conversa. Para pegar a barra corretamente, certifique-se de que seus pulsos são dobradas para trás de modo que as palmas de suas mãos são paralelas à plataforma. Além disso, você deve ter seus braços esticados para trás atrás de você para que o bar é um pouco atrás de sua cabeça. Contratar todos os seus músculos firmemente a fim de manter o peso de saltar para fora de sua aderência.

7

Levante-se com o peso. Contraia os músculos de suas pernas para impulsionar para cima, mantendo o peso em cima bem firme. Concentre-se em manter seu corpo centrado em seus saltos.

8

Use uma técnica de queda controlada para retornar a barra para os blocos. Enquanto segurando a barra, jogá-lo para a frente, de forma controlada e depois pegá-lo em suas coxas. Fazendo isso corretamente vai se sentir como a execução de um salto vertical em sentido inverso - e em nenhum momento você deve sentir que você não tem o controle do movimento do bar.

Dicas:

• Se você está apenas aprendendo a arrebatar, ou não competir no esporte de levantamento de peso olímpico, praticar o movimento com uma barra vazia até que você se sentir confortável fazendo isso.
• Se você decidir não usar cintas, você pode revestir suas mãos com o levantamento de giz, o que vai ajudar a manter a barra de deslizar para fora de suas mãos.
• Técnica de levantamento impróprio ao usar blocos Snatch pode causar prejuízo a parte inferior das costas, ombros e joelhos.