Se você é um construtor do corpo ou apenas quer construir seu bíceps, considere a compra de um pregador curl. A beleza do pregador curl é que ele ajuda a isolar o bíceps de modo que você é capaz de tonificar-los e, de acordo com um revisor, ajudar a preencher o espaço entre o bíceps mais baixos e do cotovelo.

Instruções

1.

Decida o pregador onda banco que você quer comprar. Existem vários modelos feitos por Yukon, corpo sólido, GymTuff e muito mais. Você pode encontrá-los on-line ou em sua loja local de equipamento desportivo.

2.

Compre um fácil bar curl e pesos, como muitas máquinas não incluí-los. Estes também estão disponíveis on-line ou em sua loja local de equipamento desportivo.

3.

Ajuste o seu banco para a altura adequada. Certifique-se de seus ombros são elevados, ou que você não se sentar curvado sobre a almofada.

4.

Segure a barra com as mãos a largura de um dos ombros.

5.

Enroscar o bar em direção ao queixo em um arco suave, tornando certas para não balançar ou balance-o como você enrole-o para cima.

6.

Diminuir a barra lentamente, funcionando o músculo durante todo o tempo.

7.

Use halteres individuais se você desejar variação.

8.

Repita o pregador curl através dos números desejados de repetições e séries.