Um chicote de fios da cabeça é eficaz para a construção dos músculos do pescoço. Enquanto alguns exercícios de costas e ombros também alvo pescoço, esses músculos são difíceis de isolar. Os músculos principais do pescoço são o trapézio superior eo cervicis splenius. O arnês é benéfico para os atletas que jogam de contato ou de combate esportes como futebol, boxe ou artes marciais mistas. O exercício primário para o cinto de cabeça é a extensão sentado.

Instruções

Configurando

1.

Deslize o arnês sobre a sua cabeça. A almofada de cabeça deve estar no topo de sua cabeça e da cadeia deve ser pendurada na frente de você.

2.

Desafivele uma das extremidades da cadeia do arnês de cabeça e deslizar através de uma placa de peso.

3.

Centralize a placa de peso na cadeia.

Sentado extensão do pescoço

4.

Sente-se em uma bancada plana ou outra superfície plana. O arnês de cabeça já deveria estar em sua cabeça com o peso escolhido anexado.

5.

Incline-se para frente para que a placa de peso pende livremente. Mantenha os pés apoiados no chão. Descanse as mãos sobre os joelhos.

6.

Abaixe a cabeça para baixo, olhando para o chão. Traga a sua cabeça até que você está olhando para a frente. Abaixe a cabeça lentamente novamente.

7.

Repita este exercício. Este exercício pode ser realizado a qualquer uma contagem de repetição ou de uma duração de tempo. Para repetições, 12 é um objectivo razoável. Para durações de tempo, 30 segundos é um bom ponto de partida.

Dicas:

• Execute um warm-up que simula o movimento do exercício antes de realizar os elevadores com o cinto de cabeça.
• Comece com um peso muito leve, se você é novo para isso. Se você já teve uma lesão no pescoço, consulte um médico antes de tentar.