Como usar Risers para Aeróbica Step

Risers são uma adição popular para a etapa bancos aeróbicos. Se o seu passo o exercício aeróbico precisa de um novo desafio, você pode aumentar a altura da plataforma por 2 polegadas a 10 polegadas. Um banco maior vai fazer o seu treino mais intenso e aumentar a atividade cardiovascular. Leia mais para aprender a usar risers para aeróbica.

Instruções

1.

Obter risers que se encaixam no seu modelo de banco etapa. Risers são usados ​​em conjuntos de dois. Cada conjunto de espelhos irá aumentar a altura do degrau por 2 polegadas.

2.

Encaixe um tubo ascendente para a parte inferior de cada uma das extremidades do banco. Vire o banco, por isso é ereta com os pés de riser descansando no chão. Use as mãos para empurrar com força no banco para se certificar de que está firmemente ligado à coluna.

3.

Pratique várias rotinas aeróbicas simples passo devagar. Quando você está acostumado com a nova altura continue com o passo completo exercícios aeróbicos.

4.

Adicionar novos risers encaixando-os em colocar nos tirantes existentes. Teste a estabilidade do banco cada vez que você torná-lo maior. Trabalhe suas rotinas lentamente até que você se adaptar à nova altura.

5.

Remover risers segurando o banco exercícios aeróbicos com uma mão e uma elevação no outro lado. Puxão firmemente até que as unidades separe.

Dicas:

  • Verifique os pés de borracha em um dos risers rotineiramente para o desgaste. Almofadas de borracha de reposição estão disponíveis a partir de muitos fabricantes.
  • Nunca levante sua bancada exercícios aeróbicos tão alto que você tem que dobrar a perna mais do que 90 graus.