O Método Pilates se concentra no uso da execução consciente dos movimentos para desenvolver força, equilíbrio e flexibility.Though o fundador do método, Joseph Pilates, não foi conhecido por ter usado elásticos condicionado, numerosos instrutores adaptar seus exercícios clássicos para incluir as bandas Para aumentar a intensidade e os benefícios de exercícios de Pilates. Você pode usar as longas, faixas elásticas para ajudar a desenvolver força e flexibilidade ao mesmo tempo proteger as articulações e colocar pressão mínima sobre os músculos.

Instruções

1.

Estique os pés. Estica a desenvolver, um pé flexível flexível são exercícios de treinamento conjunto ideal para dançarinos, embora qualquer pessoa pode beneficiar de uma maior circulação, amplitude de movimento e flexibilidade no pé e tornozelo. Enrole a meio da banda em torno da parte superior do pé. Certifique-se de cobrir os dedos dos pés, assim como a bola do pé. Possui um comprimento igual ao da banda em cada lado do pé. Sentando-se ereto, segurando as duas extremidades da banda firmemente com ambas as pernas estendidas em linha reta na frente de você no chão, dobre o pé para a frente, apontando o pé contra a resistência da banda. Aumente o pé a um ponto completo, esticando os dedos dos pés. Flectir o pé e repetir 8 a 10 vezes.

2.

Estique as pernas. Deitado de costas no chão, manter uma perna reta no chão e estenda a outra no ar. Laço da banda em torno do arco do pé, que prende ambas as extremidades da banda. Comece com a perna de baixo e lentamente e puxe a banda mais perto de você, como você aumentar o alongamento da parte de trás da perna. Expire como você aumentar a intensidade do trecho. Lentamente, aumentar a tensão na banda de proporcionar uma maior extensão na parte de trás da perna. Manter o alongamento por cerca de um minuto e meio, e solte lentamente a banda da perna e abaixe a perna no chão. Repita no outro lado.

3.

Fortalecer os braços e parte superior do corpo. Segurar a banda com as mãos mais próximas para aumentar a resistência ou mais afastados para diminuir a quantidade de tensão. Expire como você tirar as mãos longe um do outro e respirar como você atraí-los fechados. Varie a posição das mãos para desafiar os grupos musculares distintos. Mantenha os braços na frente de você, sobre a cabeça, ou até mesmo na diagonal, com uma das mãos acima da cabeça e outro na altura da cintura. Repita em cada posição de oito a 10 vezes.

Dicas:

• Tenha cuidado ao alongamento e fortalecimento de seus músculos. Estes exercícios não deve ser doloroso. Não se esforce para executar um movimento que dói. Se alguma coisa dói, não fazê-lo.